futóinak verésére. A futók hajlamosak rettegni a hőt. Ennek azonban nem kell, hogy így legyen. A megfelelő stratégiákkal megőrizheti a következetes teljesítményeket, még akkor is, ha a hőmérséklet emelkedik.
Gondolj bele így: A tested olyan, mint egy gép, amelynek két rendszere van – egy belső rendszer, valamint egy külső rendszer. Ahhoz, hogy félelmetes maradjon forró körülmények között, az összes szükséges tárcsát a tipikus tartományon belül kell tartania. A végső cél az, hogy mind a belső, mind a külső rendszereket ellenőrizze.
Az alábbiakban négy módszer ezt megtenni.
4 módszer a hő legyőzésére
Maradj hidratált. Ideális esetben hideg vízzel vagy zúzott jéggel. Ha a jégdarabokat a bélbe juttatni, hosszú módszer lesz a maghőmérséklet csökkentése érdekében. Végezzen egy izzadási tesztet, hogy kitalálja a pontos hidratálási igényeit, valamint a pulzusszámot a futás közben szűrje át a PurePulse -val rendelkező Fitbit nyomkövető felhasználásával. A gyorsított pulzusszám jelezheti a kiszáradást.
Stratégiailag alkalmazza a jégt. Jég vagy hideg tömörítés a test olyan területeire helyezve, ahol a bőr felszíne közelében nagy artériák vannak – mint például a nyaki nyaki artéria, valamint a csuklóban lévő sugárirányú és ulnar artériák – segíthetnek a hűtött vért a testben. Számos futó ruházati vállalkozás jégzsebeket készített a ruhájukba, hogy megkönnyítse a dolgokat, azonban nem kell vásárolni semmit. Csak töltsön meg egy kézi törülközőt jéggel, és tekerje be a nyaka köré, vagy használjon egy karkötőt egy darab jég tartásához a csuklójához. Hasonlóképpen nedvesítheti és megfagyhat egy bandannát tegnap este, hogy futás közben a nyaka vagy a csuklója körül viseljen.
Tartsa hűvös ruhákat. Hatalmas rajongója vagyok a hűtőkar hüvelyeknek (és a borjúhüvelyek, amikor egy forró úton vagy pályán versenyezek). Számos kiemelkedő márka akár 100% UV -védelmet is kínál. Ugyanakkor Crystal Palace FC Mez hasonló dolgokat is készíthet, mint például az ing, a kalap vagy a bandana nedvesítése. A bőr nedves és a nap közvetlen sugaraiból történő rögzítését elősegíti, hogy a külső hűvös maradjon.
Válassza ki a megfelelő fényvédőt. Számos fényvédő krém, valamint a krémek eltömíthetik a pórusokat, és zavarhatják a bőr természetes képességét. Kísérletezzen az edzésen, és nézze meg, melyik napvédő krémek dolgoznak az Ön számára.
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. SL Benfica Mez Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy LOSC Lille Mez az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Karnazes Dean
A nemzetközileg elismert állóképességű sportoló, valamint a New York Times bestseller szerzője, Dean Karnazes a testét és az elmét elképzelhetetlen korlátokra szorította. Számos eredménye közül 350 állandó mérföldet hajtott végre, és három éjszaka leállította az alvást. 120 fokos hőmérsékleten átfutott a Halál-völgyben, valamint egy maratont futtatott a déli pólusra kedvezőtlen 40 fokon. Tíz különböző alkalommal egy 200 mérföldes váltóverseny-szólót vezette, és a tizenkét csapattal együtt versenyez.
