Tartalom elrejtése
Boot Camp Leg edzések
30 perces boot Camp Leg Workoutscircuit 1
2. áramkör
3. áramkör
Squat ugrik
Ugró lunges
Medve feltérképez
Squat ugrás ugráskor
Squat + borjú emeli
Egyenes lábszárnyas
Sebességváltók
Becsomagolás
Boot Camp Leg edzések
Ebben a világban vannak jógik, cross szerelők, futók, kerékpárosok, túrázók, kempingezők csomagtartó és a listát a bajtársiasság töltött gyakorlatok megy. Nem számít, melyik csoportba kategorizálni magad alatt, büszke lehet, hogy kapsz ott, és hogy aktív. Szóval, éljen neked, hogy gondoskodjon a testedért!
Bár rengeteg edzést lehet választani, mindannyian egyetértenek abban, hogy nem minden edzés jön létre egyaránt. Néhány lényegesen nagyobb kihívást, mint mások – és boot camp van, hogy a besorolás. A Boot Camp osztályok a Calisthenics (Pushups, Lunges, Squats) intenzív kombinációja az intenzív aerob mozgások mellett párosítva. Tény, hogy ez adóztatási gyakorlat stílus alapul lazán le katonai módszerek, amelyek ostor e újoncokat formába. Ezért a “boot tábor” neve.
Szerint Dr. Edward Laskowski, a professzor és a társ-igazgatója Mayo klinika Sports Medicine: „Gyakorlatok, amelyek tartalmazzák csomagtartó táborok tervezték, hogy a felső és az alsó test és a mag, ezért egy átfogó edzést.” Sok a végzett gyakorlatok során a boot camp osztály egyszerűen csak a test súlyát. Azonban nem lepődj meg, ha a flip gumik vagy a hagyományos sport eszközök is.
Másik előnye a boot camp edzések a keverék között intenzív testmozgás és rövid pihenők – ami számukra HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) edzések. és tudjuk, HIIT edzést népszerűek maximalizálása fitness nyereséget a lehető legrövidebb idő alatt. Szóval, alapvetően csinál boot camp edzés segít sovány a testet, növeli az erőt és a fáklya kalóriát.
Bár rengeteg előnnyel jár, hogy a kísérő boot camp edzéseket, fontos megjegyezni néhány dolgot. Csakúgy, mint az összes gyakorlat egyenlő, nem minden oktató. Egyes osztályok nem lehet egy nagy hangsúlyt fektet a megfelelő formában. Hibás forma sérülésekhez vezethet – és mindannyian tudjuk, hogy ez hogyan megy a történet. Természetesen fontos, hogy könnyű magad bármilyen új edzés, és hogy igaz boot camp. Ha úgy dönt, hogy egy boot camp osztály, biztos, hogy hallgatni a test, és csak tolja magát, amennyire szükség van.
30 perces boot tábor láb edzés
Van-e egy ideje, ahol a láb edzések nem uralkodnak királynak? Ami változatlan marad a boot táborban. Tény, hogy egy boot camp láb edzés lehet a felső három a legnagyobb kihívást jelentő, de hálás, edzésprogramok valaha elkészült. úgy gondolja, Beyonce vagy J-Lo zsákmány gól – és a fiúk, nem szégyen, ha egy tónusú alsó felét.
Tartsuk szem előtt, hogy bár a boot camp láb edzés segít abban, hogy azok nyereséget, ez határozottan egy lassú folyamat. talán akkor próbálja meg a boot camp láb edzés hetente háromszor, amikor először kezdik el. Vagy talán csak egy befejezése minden héten. A folyamat az Öné, és teljesen rajtad múlik! A tanácsom az, hogy célja egy boot camp láb edzés hetente háromszor, amíg úgy érzi, kényelmes mozgó legfeljebb négy. ha egyszer megvan e szép, tónusú lábak akkor már álmodik, menjen vissza csinál hetente kétszer!
Rendben, most már készen áll a roll. Te irreálisan és mentálisan felkészült az első boot camp láb edzést. de hol kezdjem? Semmi gond! A boot camp láb edzés áramkör lehet menni egy kicsit, valahogy így:
1. áramkör
30 másodperces guggoló ugrás
5 egyenes lábszárnyasok
30 második ugrásos lunges
Ismételje meg 6-szor
2. áramkör
30 második medve feltérképezés
10 Squat + borjú emelés
30 második sebességváltó
Ismételje meg 6-szor
3. áramkör
30 másodperces guggolás ugrás ugráskor
5 egyenes lábszárnyasok
30 második sebességváltó
Ismételjük 6-szor + utána pedig egy 5-7 perces szakaszon ülés
Squat ugrik
Az egyik kedvenc gyakorlatok a zömök folytatásban. Ez plyometric gyakorlása kalóriát éget a szerzés a szívfrekvenciát, és tonizáló, hogy a test alsó! Elkezdesz hinging a csípő, hogy álljon a segged vissza, és lejjebb, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Ezután nyomja le a lábát a földre, hogy felgyorsuljon, amennyit csak tudsz. Ügyeljen arra, hogy hagyja, hogy a térd hajlik egy 45 fokos szögben, amikor földet, majd rögtön vissza zömök és felrobban fel!
Ugró lunges
Készen állsz, hogy úgy érzi, az égés? Ne aggódj, ez biztosan az a fajta, akkor lehet hálás. Csak miután befejezte a boot tábor láb edzését. Végzünk ugrik kitöréseket hasonló rendszeres kitöréseket. de tud kitalálni a különbség: egy ugrás! Meg kell kezdeni a szokásos előre kitörés helyzetben. Innen nyomja robbanásszerűen le a földre, és kapcsolja a pozícióját a lábát, miközben a levegőben, hogy a föld egy másik kitörés a másik lábát előre. ha egyszer földet halkan, továbbra is váltakozó oldalon a folytatásban kitöréseket.
Medve feltérképez
Csakúgy, mint mindenkinek megvan a kedvenc gyakorlatok, mindannyiunknak megvan a legkevésbé közé. Bear bejárásának határozottan a listámon gyakorlatok I want, hogy kihagyja, de nem azért, mert tudom, hogy ők hasznos. Ez a két, hogy a baba csúszás, de a súlya a kéz és lábujjak helyett a térde. elkezd négykézláb, és szüntesse meg a térdét 90 fokos szögben. mozog egyik kezét, és az ellenkező lábbal előre egyenlő távolságra miközben alacsony a földre. váltson át a másik oldalra, és továbbra is a folyamatos mozgáshoz, váltakozó oldalán.
Squat ugrás ugráskor
Tovább félelmetes boot camp láb edzés, ami biztos, hogy kap, hogy a szívritmus-ig! kezdje el láb váll szélessége egymástól, és fegyvert le az Ön oldalán. alacsonyabb egy zömök helyzetben, és végre egy zömök ugrás, mint a fent felsorolt. ha egyszer földet lágyan, alternatív egy ugrás kitörés. A folytatásban szúrást felrobban vissza guggolás és ismételje meg a kitörés, a másik oldalon.
Squat + borjú emeli
Squat plusz lábemeléseket lehet egy másik arch nemesis az enyém. de nem baj, mert a baba borjú jönne a segítség! Ez boot camp láb edzés önmagáért beszél szempontjából hogyan kell csinálni. de itt a lényeg: kezdődik állva lábad hip távolság, és zömök le. ha már leguggolt a mélypont, terjednek álló helyzetben, és emelje a sarka a padlóról, majd guggolás vissza, és ismételje meg!
Egyenes lábszárnyas
Egyenes láb felhúzás a must a boot camp láb edzés listán. Ez a gyakorlat elvégezhető a testsúly, a kettlebell vagy súlyzó. egyszerűen csak állnak a lábad váll távolságra vannak egymástól, és tartsuk egy enyhe kanyarban a térde. elkezd hajlítani előre a csípő, tartsa egyenesen a hátát, és engedje, amíg úgy érzi, a szakaszon a combhajlító és fenék. lassan emelje vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
Sebességváltók
Tovább fantasztikus gyakorlat, hogy a szívfrekvencia fel! kezdeni a térd hajlított, és a hátsó előrehajolva. A hátsó kell tartani a lehető legegyenesebb és a vállak nem görnyedt. Leap váltakozó láb egyik oldalról a másikra. Ügyeljen arra, hogy maradjon a golyó a lábad és a szivattyú a karok segítségével mozgatni a ugrik.
Becsomagolás
Boot Camp edzések egy fantasztikus módja annak, hogy zsírt éget, és az izomépítés. Boot Camp edzések olyan formája HIIT (magas intenzitású intervallum edzés.
Boot Camp Leg edzések egyformán intenzív. Fentebb már lefedett három áramkör, amelyek segítségével az intenzív 30 perces boot camp láb edzést. emlékszik kezdeni lassú és felépíteni az idő. Is, biztos, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt egy új testmozgást.
A gyakorlatok mi vonatkozik a fenti boot camp edzés volt zömök ugrik, ugrás kitöréseket, medve csúszás, zömök ugrás ugrás kitörés, guggolás plusz lábemeléseket, egyenes láb felhúzás, és a sebesség korcsolyázók! Élvezze a 30 perces boot camp láb edzés!
