Tartalom elrejtése
Get Vissza RunningPatience
Séta program futtatása előtt
Átmenet a futás
Limit Futott
Építőanyag szokások
Kereszt TrainSwimming
Túrázás
Kerékpározás
Erő edzés
Fuss Egyéb
Vegyünk például egy verseny
Biztonság
Következtetés
Get Back Running
A futás az egyik legnépszerűbb formája a testmozgás. A weboldal Statista jelentett 2017-ben, hogy egy óriási 55 millió ember aktívan részt vettek a futás, kocogás, és nyomvonal fut. Bár ez egy megdöbbentő statisztika, ez tényleg nem olyan meglepő.
Futás egy óriási választékának előnyeit. Futó javítja a szív egészségének és általános jólét. Ez fokozhatja a hangulat, javítja az alvás, élesítés elméd és a fókuszt. Futó mindenki számára tartogat valamit!
De csak azért, mert ezek a nagyszerű előnyöket, nem jelenti azt, hogy könnyű, hogy maradjon „a kocsi”, hogy úgy mondjam. sok futók szembe alkalommal egész működési karrier, ahol teljesen elveszíti a fókuszt és a motiváció. Szóval, hogyan kap vissza futás után ezek a kudarcok?
Ez őrült gondolkodás a különböző kudarcok is találkozhat, hogy tartsa meg az Ön futó álmok és célok. Ez lehet egyszerű dolgok, mint a munka, a családi kötelezettségek, vagy bármi más, ami veszi a személyes időt. de ez is lehet valami komolyabb, mint egy sérülés, amely megakadályozza, hogy fut. A szélsőséges esetben, sérülés visszaesés talán még hónapokig tarthat, mire a zöld fény indul vissza újra.
Nem számít az oka esett le a futó kocsi, fontos tudni, hogy mindig a munka az utat vissza az előző futás motivált önmagát!
Lehet, csoda, hogy mennyi ideig tart, hogy ki fut alak? Nos, a válasz csak lehet lepni! Mindenek előtt, a jó hír az, hogy ha aktívak voltak, akkor el fogja veszíteni kevesebb fitness, mint a kezdő futó útra a mozgásszegény életmód. Tehát, ha már egy futó a múltban, te jobb formában az induláshoz vissza!
Ha ránézünk a kutatás, a jelek elveszítik fitness futók jelenne meg, ha már le a mindössze két hétig. Bár a csökkenés a fitness gyorsan megindul, akkor előbb-utóbb kiegyenlítődik. Akár már le futó 12 hétig, illetve 12 hónap kaptam a tippeket, amire szüksége van, hogyan juthatunk vissza a futás!
Türelem
Az egyik legrosszabb dolog, amit tehet magának, hogy türelmetlen és engesztelhetetlen. Igen, már slacked ki. Nem, nem így ez a minden. de most nincs itt az ideje, hogy rúgni magát, miközben te le. Már úgy döntött, hogy a friss, és ez minden, ami számít!
Róma sem egy nap alatt építették, és nem volt! Légy türelmes magaddal. Vegyünk minden kis győzelem haladt előre, és ne veszítse el a hidegvérét. Lehet, hogy nem, hol volt a múltban, de bízunk benne, hogy ott leszel, mielőtt te is tudod! tudja, hogy a fitness jön, és van türelme, hogy megértsék, hogy ez időt vesz igénybe.
Séta program futtatása előtt
Miután úgy döntött, hogy újra működik, megérteni, hogy megvan járni futtatása előtt. Persze értem ezt mind képletesen és szó szerint! Átvitt értelemben, hogy a kis lépéseket, mielőtt belevetik vissza fut, ahol volt, és a szó szoros értelmében meg kell járni a sérülések elkerülése és megkönnyíti a test vissza futó alak!
És ne legyen le magad a „csak séta” az edzéseken! Nem csak te sérülések megelőzése azáltal, hogy nem kezdik el túl erős, akkor is lesz tapasztalható számos figyelemre méltó előnyöket, hogy sok ember magától értetődőnek! A gyaloglás egy figyelemre méltó zsírégető gyakorlat, amely elősegíti a szív- és érrendszer egészségét, a testsúly megtartásában, és a hangulat javulást!
Kezdjük azzal, séta a háztömb körül, vagy a környéken, amíg nem tudja kényelmesen járni fürgén 30-45 percig. ha összeállított az állóképesség és erőt, hogy itt az ideje, hogy a munka a cél felé fut!
Átmenet a futás
Most, hogy elkötelezett, hogy újra fut, és csak pár alak, itt az ideje, hogy elindítsa a lassú átmenet fut! Vannak mindenféle program van, amely tökéletes megoldás azok számára, akik szeretnék, hogy átmenet fut. From „kanapén 5k a” van ott valami, mindenkinek!
Felváltva futás és a gyaloglás egy népszerű és eredményes módszer, hogy akkor áttértünk a futás. Ez a legjobb módja annak, hogy az izomépítés, és kitartást biztonságosan lassan növelik a arányának futás gyaloglás. Például előfordulhat, hogy elindul egy 1: 3 run / séta arány. Ez azt jelenti, amikor egy megfelelő bemelegítés, akkor egy percig jár, majd gyalog három.
Ahogy a kitartást továbbra is növekszik, akkor a munka akár 1: 2 arányban, és így tovább, amíg futsz leginkább az edzés. mert ily módon kialakított, a futó könnyebbé válik, és máris növekszik a arányának nincs idő!
Limit Futott
A legfontosabb, hogy hogyan, hogy újra működik sikeresen a sérülések megelőzésére. növeli a futásteljesítményt túl gyorsan játszhatnak jelentős szerepet játszanak a túlzott kárt! A futás, te sokkal jobb bA teknős, mint a nyúl! Indítsa el a lassú és maradjon konzisztens! Az utolsó dolog, amire szüksége van, egy súlyos térdkárosodás, amely teljesen néhány héttel vagy akár hónapokat is visszaállítja!
Ügyeljen arra, hogy az elején tartsa a kilométert. És amikor készen állsz a kilométer növelésére, a legtöbb futó szakértő a 10% -os szabályt javasolja. Ez egy olyan szabály, amely kimondja, hogy minden héten csak 10% -kal növelnie kell a hosszú távú kilomuttatást. Például, ha a leghosszabb távolságod 5 mérföld, akkor a következő héten 5,5 mérföldre próbálkozhat.
Fontos megjegyezni azt is, hogy továbbra is sok pihenésre és helyreállításra is fel kell adnia a futások között, biztosítva, hogy ne tegyen túl sok kardiót egy adott héten.
Építési szokások
Hogyan verte meg a teknősbéka a nyúl? Következetesség. A nyúl gyors elindulása volt, de kiégett. A teknős, lassú és stabil, mindaddig, amíg végül megnyerte a versenyt. Ugyanaz az Ön számára!
Dolgozzon szokást. Szokás gyakorlása. Tervezze meg edzéseit és jelölje meg a naptárban az edzésre tervezett napokat. Ezután adja meg a terveit. Minden alkalommal, amikor megjelenik egy edzést, hogy ez egy séta vagy a futás, akkor egy lépéssel közelebb a cél elérése és egyre a legjobb formáját az életed!
Keresztvezetés
Ha még nem tudod, a keresztképzés jelentős szerepet játszhat a futáshoz való visszatéréshez. Néhány ember úgy gondolja, hogy egy jobb futó, meg kell futtatni terhelés mérföldre, de az igazság valójában az ellenkezője. A túlterhelés önmagad a kiégés, sérülések és túlterhelt izmok gyors pálya.
A keresztképzés nemcsak bizonyult a sebesség és az állóképesség javítása érdekében, de a sérülések megelőzésére is kapcsolódott! Néhány példa a keresztképzési lehetőségekre:
Úszás
Az úszás a keresztképzés tökéletes formája! Az egész tested működik, miközben nem tesz semmilyen extra nyomást és súlyt az ízületeknél. A futás a térdre és az alsó testre kerülhet, és az úszás egy fantasztikus módja annak, hogy enyhítse ezt a feszültséget, miközben megtartja a kardio!
Túrázás
A lassú dolgokat sétálva mindig egy fantasztikus módon tartja meg a fitness, de a túrák még többet csinálnak! A kültéri kiránduláson járás sok változást jelent a magasságban. A felfelé és lefelé haladva és más terepen mozgatja a dolgokat, miközben a fantasztikus szabadban csatlakozik.
Kerékpározás
A térdre való nyomást gyakorolva, miközben a szívritmuszát gyorsan felállítja, a kerékpározás tökéletes azok számára, akik hozzáférnek az edzőteremhez, de szeretnének megváltoztatni a dolgokat! Ha nincs hozzáférése az edzőteremhez, akkor mindig bérelhet vagy vásárolhat egy kerékpárt, és vigye az edzést a szabadban!
Erő edzés
A keresztképzés másik fantasztikus formája az erő edzés! Bár ez egy kicsit intenzívebb az izmoknál, lehetővé teszi, hogy építsen erőt, amely segít a futó teljesítményének és kitartásában!
Tehát nemcsak a kereszteződés rémülete az Ön off napjainak, hogy segítsen visszatérni a futáshoz, ez is egy módja annak, hogy motivált! Az edzések összekeverésével kevésbé unatkozik ugyanazzal a dologgal, és sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a programhoz.
Fuss másokkal
Miután a futás visszajött, és jelentős javulást észlel, a folyamatos sikerének kulcsa fordul, hogy az alakba kerüljön, hogy motivált maradjon. Egy figyelemre méltó módja annak, hogy segítsen a motivációnak az elszámoltathatósági partnerrel.
Keressen egy vagy kettőt, akiknek hasonló célja van. Ha valaki megosztja a győzelmét (és legyőzéseit), akkor növeli az esélyeit, hogy ragaszkodjanak a futási rendezvényedhez, és a kocsiban maradhassanak, és nincsenek jelzések a látványban!
Versenyez
Hasonló a megállapítás, hogy mások fut, akkor is elkezd tekintve egy verseny, hogy részt vegyen. Még ezekben soha nem látott időkben a globális járvány, még mindig egy csomó virtuális versenyek odakinn. Fogd meg a barátaidat, jelentkezzen be, és futtassa a versenyt együtt!
Egy konkrét cél, hogy dolgozik, továbbra is fenntartja a motivációját és a vezetést, hogy visszatérjen a futáshoz. Függetlenül attól, hogy ez egy 5k vagy ultramaraton, válasszon valamit, ami megadja neked a lendületet, amire szüksége van, és megtartja a törekvést.
Biztonság
Mint minden a fitness világban, a biztonságnak mindig az első prioritás. Mielőtt elkezdené bármilyen képzési programot, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával. Ha azt tervezi, hogy egy életmód változás, mint ez, különösen akkor, ha az utóbbi időben nem gyakorolt, az orvos képes lesz nem csak tanácsokat ad, de ellenőrizze az esetleges egészségügyi problémákat, amelyek beveszünk veszélyben.
Néhány lehetséges egészségügyi kockázat, amely aggodalomra ad okot, a következők: szívproblémák, asztma, magas vérnyomás, cukorbetegség vagy korábbi súlyos sérülések. Mindig jobb, ha ellenőrizni kell orvosát, és biztonságban van, akkor feltételezzük, hogy jól leszel, és sajnálom.
Következtetés
Sok előnye van, amelyek futnak. Pár példa a szív egészségének javítása és az általános jólét. Azonban könnyű a futók számára, hogy elveszítsenek motivációt, vagy megsérüljenek. Amikor ez megtörténik, könnyű elveszíteni a fókuszt, és megtalálja a vonaton kívül más dolgokatA teknős, mint a nyúl! Indítsa el a lassú és maradjon konzisztens! Az utolsó dolog, amire szüksége van, egy súlyos térdkárosodás, amely teljesen néhány héttel vagy akár hónapokat is visszaállítja!
Ügyeljen arra, hogy az elején tartsa a kilométert. És amikor készen állsz a kilométer növelésére, a legtöbb futó szakértő a 10% -os szabályt javasolja. Ez egy olyan szabály, amely kimondja, hogy minden héten csak 10% -kal növelnie kell a hosszú távú kilomuttatást. Például, ha a leghosszabb távolságod 5 mérföld, akkor a következő héten 5,5 mérföldre próbálkozhat.
Fontos megjegyezni azt is, hogy továbbra is sok pihenésre és helyreállításra is fel kell adnia a futások között, biztosítva, hogy ne tegyen túl sok kardiót egy adott héten.
Építési szokások
Hogyan verte meg a teknősbéka a nyúl? Következetesség. A nyúl gyors elindulása volt, de kiégett. A teknős, lassú és stabil, mindaddig, amíg végül megnyerte a versenyt. Ugyanaz az Ön számára!
Dolgozzon szokást. Szokás gyakorlása. Tervezze meg edzéseit és jelölje meg a naptárban az edzésre tervezett napokat. Ezután adja meg a terveit. Minden alkalommal, amikor megjelenik egy edzést, hogy ez egy séta vagy a futás, akkor egy lépéssel közelebb a cél elérése és egyre a legjobb formáját az életed!
Keresztvezetés
Ha még nem tudod, a keresztképzés jelentős szerepet játszhat a futáshoz való visszatéréshez. Néhány ember úgy gondolja, hogy egy jobb futó, meg kell futtatni terhelés mérföldre, de az igazság valójában az ellenkezője. A túlterhelés önmagad a kiégés, sérülések és túlterhelt izmok gyors pálya.
A keresztképzés nemcsak bizonyult a sebesség és az állóképesség javítása érdekében, de a sérülések megelőzésére is kapcsolódott! Néhány példa a keresztképzési lehetőségekre:
Úszás
Az úszás a keresztképzés tökéletes formája! Az egész tested működik, miközben nem tesz semmilyen extra nyomást és súlyt az ízületeknél. A futás a térdre és az alsó testre kerülhet, és az úszás egy fantasztikus módja annak, hogy enyhítse ezt a feszültséget, miközben megtartja a kardio!
Túrázás
A lassú dolgokat sétálva mindig egy fantasztikus módon tartja meg a fitness, de a túrák még többet csinálnak! A kültéri kiránduláson járás sok változást jelent a magasságban. A felfelé és lefelé haladva és más terepen mozgatja a dolgokat, miközben a fantasztikus szabadban csatlakozik.
Kerékpározás
A térdre való nyomást gyakorolva, miközben a szívritmuszát gyorsan felállítja, a kerékpározás tökéletes azok számára, akik hozzáférnek az edzőteremhez, de szeretnének megváltoztatni a dolgokat! Ha nincs hozzáférése az edzőteremhez, akkor mindig bérelhet vagy vásárolhat egy kerékpárt, és vigye az edzést a szabadban!
Erő edzés
A keresztképzés másik fantasztikus formája az erő edzés! Bár ez egy kicsit intenzívebb az izmoknál, lehetővé teszi, hogy építsen erőt, amely segít a futó teljesítményének és kitartásában!
Tehát nemcsak a kereszteződés rémülete az Ön off napjainak, hogy segítsen visszatérni a futáshoz, ez is egy módja annak, hogy motivált! Az edzések összekeverésével kevésbé unatkozik ugyanazzal a dologgal, és sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a programhoz.
Fuss másokkal
Miután a futás visszajött, és jelentős javulást észlel, a folyamatos sikerének kulcsa fordul, hogy az alakba kerüljön, hogy motivált maradjon. Egy figyelemre méltó módja annak, hogy segítsen a motivációnak az elszámoltathatósági partnerrel.
Keressen egy vagy kettőt, akiknek hasonló célja van. Ha valaki megosztja a győzelmét (és legyőzéseit), akkor növeli az esélyeit, hogy ragaszkodjanak a futási rendezvényedhez, és a kocsiban maradhassanak, és nincsenek jelzések a látványban!
Versenyez
Hasonló a megállapítás, hogy mások fut, akkor is elkezd tekintve egy verseny, hogy részt vegyen. Még ezekben soha nem látott időkben a globális járvány, még mindig egy csomó virtuális versenyek odakinn. Fogd meg a barátaidat, jelentkezzen be, és futtassa a versenyt együtt!
Egy konkrét cél, hogy dolgozik, továbbra is fenntartja a motivációját és a vezetést, hogy visszatérjen a futáshoz. Függetlenül attól, hogy ez egy 5k vagy ultramaraton, válasszon valamit, ami megadja neked a lendületet, amire szüksége van, és megtartja a törekvést.
Biztonság
Mint minden a fitness világban, a biztonságnak mindig az első prioritás. Mielőtt elkezdené bármilyen képzési programot, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával. Ha azt tervezi, hogy egy életmód változás, mint ez, különösen akkor, ha az utóbbi időben nem gyakorolt, az orvos képes lesz nem csak tanácsokat ad, de ellenőrizze az esetleges egészségügyi problémákat, amelyek beveszünk veszélyben.
Néhány lehetséges egészségügyi kockázat, amely aggodalomra ad okot, a következők: szívproblémák, asztma, magas vérnyomás, cukorbetegség vagy korábbi súlyos sérülések. Mindig jobb, ha ellenőrizni kell orvosát, és biztonságban van, akkor feltételezzük, hogy jól leszel, és sajnálom.
Következtetés
Sok előnye van, amelyek futnak. Pár példa a szív egészségének javítása és az általános jólét. Azonban könnyű a futók számára, hogy elveszítsenek motivációt, vagy megsérüljenek. Amikor ez megtörténik, könnyű elveszíteni a fókuszt, és megtalálja a vonaton kívül más dolgokat
