CrossFit és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyaránt népszerű és hatékony edzést.
Aligha szokatlan, hogy mindkét sok a hasonlóság. Például, mind a CrossFit és HIIT kivételes fogyás, hozzá erőt, és egy félelmetes gyakorlat egy óra vagy annál kevesebb.
Azonban a két képzési rend nem azonos. és mindegyik ellátás különböző előnyöket, hogy tehet egy sokkal vonzóbb, attól függően, hogy a fitness céljait.
Tehát mi a jobb edzés a HIIT vs CrossFit vita? Itt mindent meg kell tudni.
Mi HIIT?
HIIT tartalmaz egy rövid robbanások intenzív testmozgás váltakoztak időszakok alacsony intenzitású gyógyulást.
Jellemzően a hossza HIIT edzés 10-30 percig. annak ellenére, hogy a rövid edzés időszakokban az egészségügyi hatások hasonlóak a kétszer olyan hosszú, további gyakorlatokat.
A tényleges tevékenység változhat, beleértve a futás, kerékpározás, ugráló kötél, vagy más testtömeg edzésre.
Aki teheti HIIT?
HIIT egy fantasztikus gyakorlat választás magánszemélyek minden korosztály jó fizikai állapotban. Amíg valakinek nincs orvosi oka, hogy nem gyakorolják, azok nagy valószínűséggel megteheti HIIT.
Azonban mindig konzultáljon orvosával, mielőtt egy új edzésprogram. Ha bármilyen az alábbi feltételekkel, hogy mindig a legjobb, hogy kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos legyen.
Szív problémák
Asztma
Magas vérnyomás
Cukorbetegség
Egyéb korábbi sérülések
Hogy sok HIIT edzések Hetente?
Két-három nap egy héten egy megtehető mennyiségű HIIT, amíg te építeni 24 órán hasznosítás ülések között.
Ha azt szeretnénk, hogy az edzés heti négy alkalommal, javasoljuk két HIIT és két erőedzéssel ülés. Akár megy az egész test, vagy csak felsőtest és a lábak erőssége képzési napok rajtad.
Tartsuk szem előtt, ha nem a láb-intenzív erősítő edzés egy nap, ez nehéz lesz, ha HIIT sprintel a következő napon. próbálja meg kell tervezni a nap a hasznosítás vagy jóga a legjobb eredményt.
HIIT előnyei
Akkor gyorsan kalóriát éget a HIIT. Például egy kutatási képest kalóriát töltött HIIT 30 percig, súlyemelés, futás és a kerékpározás. A kutatók azt találták HIIT használt 25 és 30 százalék sokkal több kalóriát, mint a hagyományos gyakorlatok.
Egy másik módja HIIT segít kalóriát éget után következik be, ha elkészült. Számos tanulmány kimutatta, rendkívüli potenciál HIIT, hogy növeljék az anyagcserét órával edzés után.
Példa HIIT edzések
Kézi-Release Push-up – kezdődik a hagyományos push-up testtartás és dobja a test a földre. Míg a földön, emelje fel a kezét ki a talajt egy második, kilégzéskor, és nyomja meg a test vissza egészen. Ha meg kell változtatni a mozgás, menj le a térded.
Orosz Twists – orosz fordulatok HIIT edzés, amely javítja a mag. ül a földön, a kapcsolatot a padlót a sarka vagy felemeli őket kissé a padlóról (haladó). tartsa össze a kezét maga elé, és csavarja a törzs egyik oldalról a másikra.
Hegymászók – indul ez a gyakorlat a pushup helyzetben kézzel végezze szélesség mellett. Meghajlítani a bal térd, és vigye el a közepén a mellkas, majd gyorsan váltani, visszatérve a bal térdét a pushup helyzetben, és így az ideális térd előre. továbbra is ez a mozgás, váltakozó ami térd alatt hozta előre.
Mi a CrossFit?
CrossFit nagy intenzitású fitness program, amely magában foglalja számos sport és erőt gyakorol. Néhány példa a CrossFit gyakorlatok guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás, Burpee doboz ugrik és kitöréseket. emberek, akik CrossFit edzések do edzés a nap vagy WODs.
Aki teheti CrossFit?
Mindenki lehet gyakorolni CrossFit kortól és fittségi szintet. Ezek testre a technika segítségével minden egyes lett sokkal több illik. Nagyszülők és olimpikonok is hasonló gyakorlatok – csak módosított formában.
Hogy sok CrossFit edzések Hetente?
Megteheti CrossFit 3-5 nap hetente. Ez a legjobb, hogy a CrossFit majd pihenni a következő napon, amely lehetővé teszi az izmok javítás. Meg nem haladhatja meg a 5 nap egymás után, mint a test igényeinek legalább egy nappal a hasznosítás hetente.
CrossFit előnyei
CrossFit számtalan előnnyel jár. Itt csak néhány: fokozott teljes erejét, izomnövekedést, javítja az állóképességet, szív-és érrendszerre, növelte mozgékonyságot és a rugalmasságot, kalóriát éget, és ennek eredményeként a fogyás.
Egyéb előnyei CrossFit van, hogy ez egy közösség gyakorlását. emberek, mint a fejében jönnek össze, hogy dolgozzanak ki. Ezek barátságos versenyeken, és nem szabad alábecsülni a támogató hálózat.
példa CrossFit
10-1 WOD visszaszámlálás – Do tíz kettlebell hinta, mindegyik egy mérsékelt súlyt, majd tíz tuskók (tartson könnyű súlyzó előtt a mellkas mindkét kezével, zömök egy súlyzó a helyén, akkor egyenesen állni, és emelik a súlyzó felső .) Do kilenc össze, majd nyolc, és így tovább, egészen egy minden.
Egyszerű Workout Burpee – Ez egy egyszerű CrossFit edzés, ahol meg kell csinálni, mint sok Burpees nyolc perc alatt, ahogy can.
WOD Testtömeg – Ebben a CrossFit edzés, akkor nem 10-ből 3 fordulóban levegő guggolás, fekvőtámasz, Burpees vagy gyűrű íjak olyan intenzíven, mint te.
HIIT vs CrossFit – Különbségek
HIIT középpontjában többnyire menetrend intenzitású intervallum és rövid felépülési időszakokban. Egy példa lenne csinálni egy sor hegymászók egy percig, majd pihenjen 15 másodpercig, majd tegye 2 sokkal több készletek.
CrossFit edzések követik a meghatározott időszakra, vagy egy sor ismétlést. CrossFit képzést célok, mint például az ismétlések számát elérni egy bizonyos időszakban.
CrossFit edzés kínál sokkal több versenyelőnyt. Sok sportoló vesz részt minden évben a CrossFit Open és az CrossFit Games. még napi WODs, oktatók eredmények nyilvánosságra belső lapok. Tehát mindig van barátságos verseny a többiek.
HIIT vs CrossFit – hasonlóságok
HIIT vs CrossFit teljesen hasonlít. Az egyik CrossFit legnyilvánvalóbb párhuzamot HIIT áramköri-szerű rend. sok az edzés programok közé tartozik a szív-és rövid pihenőidőt, hogy állóképesség javítása, erő és gyorsaság.
Létfontosságú, hogy távolítsa el a monotónia származó gyakorlatok mind HIIT és CrossFit. A „folyamatosan változott” mottója CrossFit is látható a HIIT. Edzések változik minden nap, és a résztvevők meg kell tanulni alkalmazkodni. Ez segít növelni fitness szintet. Látni, hogy a legtöbb eredményt, a résztvevők mindkét rend kell használni oktató vagy tréner.
Mindkét fajta képzést igényel elkötelezettség és meghajtó, hogy más edzés rendek nem rendelkezik.
CrossFit és HIIT vannak mind az egyének, akik a vágy valami sokkal többet elérni. Mindegy, hogy általános egészségi állapotát, javult az izomtónus, erőnövekedésről vagy más, csak felbukkan és mozgó nem vágjuk közben CrossFit vagy HIIT ülésén.
HIIT vs CrossFit – Melyik Burns sokkal több kalóriát?
HIIT sokkal középpontjában a „kalóriák elégetése”, mint a CrossFit. Fogyás képzés, HIIT jobban megfelel.
Az alkotók a CrossFit nem állt szándékában, hogy azokat kizárólag a fogyás. Sportolók napi testtömeg-emelő tevékenységek, mozgásos gyakorlatokat, és WODs épít izmos szervek és ennek eredményeként folyamatosan az optimális súly. de a hangsúly nem a fogyás, hanem erőt és fitness.
Miért HIIT & CrossFit helyett egyéb képzési?
HIIT kell segíteni látod a legjelentősebb az izomtónust és a fogyás a lehető leggyorsabban. Ez azért van, mert HIIT tevékenységek éget sok kalóriát. Az eredmények eltérőek lehetnek, de néhány hét után, meg kell látni a változást.
Bár más fitness rendek is kalóriát éget, a hatás nem lehet olyan nyilvánvaló, mint CrossFit vagy HIIT és szükség lehet egy sokkal hosszabb ideig, hogy az eredmények.
Becsomagolás
Tehát melyik edzés nyer a HIIT vs CrossFit verseny? Nos, ez tényleg attól függ, hogy mi a cél. Ha azt szeretnénk, hogy összpontosítson egyre erősségét és izomtömeg, akkor CrossFit valószínűleg mi meg kell dolgozni. De, ha a cél az, hogy kalóriát éget, és fogyni, miközben alakformálás izmok tegye HIIT edzés. Vagy, akkor a legjobb mindkét világból, és nem mind a kettőt!
