audio lejátszó számára
00:00
00:00
00:00
Podcast: Játssz új ablakban | Letöltés
Feliratkozás: Apple Podcasts | Google Podcasts | Varrás | RSS
Legújabb videóim
4 perc alsó test edzés a futók számára
Öt alsó test gyakorlat a futók számára! Próbálja ki ezt a gyors kitartási edzést a House -ban a lábad, a csípő és a csapok számára. Nincs szükség eszközökre.
Izzóhíd
A szamárrúgások – váltakozó oldalak
CLAMSHELS – váltakozó oldalak
További információt szerezzen a runeatrepeat.com webhelyről
További videók
0 másodperc 4 perc, 49 másodperc
Következö
Utazási Jane Review
08:01
Élő
00:00
08:21
04:49
Szia! Ma a 3. rész a Nutrition for Runners sorozatban, a Run Eat Repeat Podcast -on. Arról beszélünk, hogy mit kell enni korábban, közben, valamint a Newcastle United Mez hosszú távú, maraton vagy félmaraton után, hogy a lehető legjobban teljesítse, a leggyorsabb, felületét erős és jól érezze magát.
Ma pontosan elmondom neked, hogy pontosan hogyan eszem hosszú távon, maratonon vagy félmaratonon. Az alábbiakban vannak olyan információm, amikor üzemanyagot, valamint géleket, valamint rágásokat is kapok.
Bemelegítés:
1. Giveaway a forró csokoládéhoz 15k / 5k a RuneAtRepeat Instagram -on jelenleg!
2. Van még egy félmaratonom. Ha a környéken tartózkodik, ellenőrizze a verseny diszkontráták oldalát!
3. S város … tehát rendkívül késő vagyok a városi ünnepségen … Úgy értem, podcast! Ugyanakkor befejeztem vele.
Megértettem, hogy szerencsétlen lesz, így nem hagytam igazán többet? Nem tudom…
Podcast -kérdés:
Szia Monica!
A nevem Heather, valamint én vagyok a Michigan -i futó! Szeretem hallgatni a podcastját, valamint az összes fantasztikus tippet (és valóban élvezze a véletlenszerű érintők, valamint a Vegas -történetek!). Azóta komponálok, mivel éppen feliratkoztam az első versenyemre, valamint egy kicsit kiborítva, azon gondolkodtam, vajon láthatta -e néhány olyan aggodalomra, amelyet a podcaston felmerültem?
Arra gondolok, hogy egy kezdő futó magamra gondolok, csak azért, mert még soha nem futottam versenyt, és nem voltam rendkívül versenyképes a futásomban (főleg mivel szuper lassú vagyok!). Kb. Az elmúlt 8 évben azonban 5-10 ezer futam. Mindig arról beszéltem, hogy egy fél vagy egy teljes maraton futtatása alatt álltam, mindig is féltem a jelzést. De arra gondolva, hogy Szaúd-arábiai labdarúgó-válogatott Mez az orvosi intézményt, valamint a rezidenciát kezdem, a házasságon kívül úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy meghúzzam a ravaszt, és feliratkoztam egy félmaratonra Ann Arborban, MI -ben. 3!
Aggodalmaim a pulzus logisztikájával, valamint a „faji ütemben” alapuló néhány futással kapcsolatos. Az a képzési terv, amelyet betartok, meghatározza, hogy a konkrét futtatásokat meghatározott pulzusszámon kell futtatni. Például a hosszú futtatást a maximális HR 70-85% -án kell futtatni (életkor alapja). Aggodalmam az, hogy ha egy adott futtatást végezek, és a HR -m magasabb, mint a javasoltak, ez azt jelenti, hogy én is gyorsan futok? Általában a „bázis” futtatásaimat a Max HR kb. 80-85% -ánál futtatom, azonban a terv szerint csak 60-70% -ot futtatom, tehát ez azt jelenti, hogy szükségem van arra, hogy lassuljak az ilyen futások során?
A másik aggodalmam, hogy reméltem, hogy foglalkozni fog, a „Race Pace”. Még soha nem futtam a versenyt, tehát nincs igazán versenysebességem, de feltehetem, hogy kitalálhatom, ha 5K -t futok, hogy megnézzem, mi lesz. Nem igazán értem, mi lenne a célom félmaratoni idő, mivel még soha nem futtattam ezt a távolságot. Van -e bármilyen típusú ajánlásod a módszerekkel kapcsolatban, hogy kitaláljam, mikor kell lőnem a legelső félmaratonomra, csak a rutin mindennapi futási időm alapján?
Monica:
GRATULÁLUNK!!!
Igen, ha a pulzusszám ugyanolyan magas, akkor a lassú leereszkedést követeli meg. Lehet, hogy megemelkedhet a magassági nyereség óta is. Bármelyik módszer – a pulzusszámot a célzónába, egy kicsit hátráltatva.
Versenysebesség = A cél sebessége … de nem hiszem, hogy időbeli célt kellene kapnia a legelső félmaratonra – különösen, ha nem futottál sok 5K -t vagy 10K -t. Az elsődleges dolog az, hogy hatalmas mosollyal kell felszínre kerülni! Szüksége van -e a tervre konkrét futtatásra a „versenyérzés”? Vagy csak kíváncsi vagy pontosan, hogyan lehet felgyorsítani magát a versenynapon?
Sok szerencsét!! Hadd értsem meg, ha meg akarja érni a sajátos alapokat!
Néhány dolgot szem előtt kell tartani az étkezés vagy harapnivaló tervezésekor félmaratonra vagy maratonra edzés közben:
Verseny táplálkozási tippek:
1. Módítsa el az üzemanyag -tervét. Egyél olyan ételeket, amelyeket a versenynap előtt enni fog az edzés során.
Soha ne csinálj semmi újat a versenynapon. Tehát, ha a versenyre nem lesz a városban-tervezze meg, hogy magával hozza az üzemanyagot, vagy pontosan hogyan fogja megszerezni a verseny előtti étkezését.
2. Az élelmiszer üzemanyag, ha félmaratonra vagy teljes maratonra edz.
Az étel fantasztikus! Nem akarom kihozni a szórakozást az ízletes ételekből – különösen, ha futó vagy, aki szeret enni, vagy élelmezésnek tartja magát. Azonban azt követeli, hogy ne feledje, hogy az élelmiszer üzemanyagA tested. Ha a testének atlétikai dolgait kéri, akkor úgy kell kezelnie, mint egy sportoló testét, és magában foglalja azt is, amit eszik.
3. Amit eszik előtt, a futás előtt, valamint a futás után, akkor működhet, hogy segítsen gyorsabban, erősebben és jobban megújulni. Győződjön meg arról, hogy az üzemanyagok minden elemén dolgozik.
Hogyan lehet kitalálni, mit Racing Club de Avellaneda Mez kell enni egy futás előtt:
1. Pontosan mennyi üzemanyagra van szüksége?
2. Mikor kell enni. Az időzítés fontos.
Mennyi idő van a futás előtt vagy a verseny előtt, hogy enni kell? Nagyon sok idő van -e a testének megemésztésére? Szüksége van arra, hogy szuper korán felkeljen, hogy készítsen valamit, és enni valamit? Szüksége van egy snack csomagolására, hogy munka után futhasson?
3. A tested elégedett ezzel az üzemanyaggal egy futás előtt? Jól ül a gyomrodban?
És most vizsgálja meg ezt a 20 étel felsorolását az edzés előtt, és nézze meg, mi működik az Ön számára …
20 előtte a futtatás előtti élelmiszer-ötletek:
Bagel PB -vel
Pirítós PB és banánnal
Zabliszt dióvajjal tetején
Joghurt granolával tetején
Avokádó pirítós
Műzliszelet
Turmix
Narancslé, valamint pirítós
Fagyasztott gofri
Maradék
Rizs sütemények PB -vel és banánnal
Rizs
DIY PATH keverése gabonafélékkel és szárított gyümölcsökkel
PB&J szendvics
Kekszet hummussal
Éjszakai zab
Tojások, valamint pirítós
Gyümölcs, valamint joghurt
Energia gélek vagy rágások
Burgonya (reggeli burgonya)
Amit eszek egy futás előtt az utóbbi időben …
Mit eszek egy futás vagy verseny módosítása előtt az évszak vagy az, amit vágyom. Az utóbbi időben pirítósom volt a PB & J -vel vagy egy bagel vagy rizs süteményekkel – ez főleg attól függ, hogy mi van otthon.
És iszom jeges kávét vagy stimulálok – – valójában mindkettő hosszú futás előtt!
A pontos tápláló ételeim, valamint a félmaratonok, valamint a maratoni versenyek tervezése…
5 mérföld vagy 45 perccel a versenyre – Margarita lövöldözős blokkok
10 mérföld vagy 90 perccel a versenyre – Margarita lövöldözős blokkok
15 mérföld vagy 2 óra a versenyre – Mocha Gel
18-20 mérföld vagy 2,5-3 órás maratonra-Mocha gél vagy étel a programban vagy a sportitalban…
Hozom a Margarita lövéseket, valamint a Mocha Gu versenyeket.
Időnként ezt a pontos tervet fogom felhasználni, néha olyan dolgokat fogok használni a programban, mint például italok vagy rágások. Általában csak stimulációt hozok a vízbotban, ha szuper forró nap van, vagy kiszáradok, vagy valami olyasmi a szokásosnak.
Próbáljon ki egy tartománycsomagot, mielőtt az összes ízbe kerülne, hogy megnézze, mi tetszik …
Podcast -díjak erre a hétre:
Köszönjük mindazt, amit az Instagram -ban, valamint az Insta Stories -ban kiáltott ki az utóbbi időben! Van néhány szórakoztató kedvenc hozzászólás, amelyet az emberek ugyanúgy csinálnak, mint én nagyon értékelem!
Köszönöm @nataliedutt, @run_riss_run, @runandlivehappy, @jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @erikamaduro, @emhurlaw, hogy megvitatta a futást, Eat Repeate a jelenlegi előnyben részesített dolgok listáján !!
Aggodalmat kapott értem? Telefonhívás a RER VM -et az 562 888 1644 telefonszámon vagy e -mailben a runeatrepeat@gmail.com
Kérjük, iratkozzon fel a show -ra, és hagyjon el minősítést! Mondj köszönöm neked !!
Nézze meg a sorozat többi epizódját a Runner Nutrition oldalon…
1. Pontosan hogyan tápláltam rosszul a Tustin félmaratonot
2. A szénhidrát-betöltés 101, valamint a 10-30-45 üzemanyag-stratégia Steve edzővel
3. Ma megosztom azt, amit korábban eszem, valamint egy futás közben …
Te megkaptad!
Most ellenőrizze a beérkező levelek mappáját az üzemanyag -csaló laphoz.
Van egy fantasztikus!
Hiba történt az előfizetés benyújtása. Kérlek próbáld újra.
Email cím
Küldje el a csaló lapot!
56SAVE
A megosztás törődés!
56
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
