Tartalom elrejtése
Skinny AbsStep 1: kell építeni MuscleSquats
Deadlifts
Fekvenyomás
2. lépés: Abs készülnek a KitchenStart A nap Tojás
Drink fehérje turmixok
Add tovább fehérje saláta
Snack diófélék és magvak
3. lépés: A legjobb Ab ExercisesPlank
csikorog
Deadbug
Súlyzó Side Bend
orosz Twisteket
Becsomagolás
Skinny Abs
Mindenki más, és megvan a saját személyes fitness céljait és törekvéseit. jellemzőbben, mint nem, az emberek társult fitness célokat fogyás. De egyesek számára ez egyáltalán nem ez a helyzet. Sőt, még az is lehet az ellenkezője. Azoknak az embereknek, hogy sovány vagy, akkor érdemes az izomépítés, és megjelenést tónusú, és ma megyünk, hogy megnézzük, hogyan juthat el a vékony ABS popping!
Vékony absz is elég trükkös kap. Ha a testtömeg már a kisebb oldalon, akkor általában nehezebb elérni a kívánt megjelenés, mert fogsz kell építeni, nem pedig elveszíti, ami pedig a legtöbb ember kell csinálni. de ne veszítsd el a reményt! Van meg a 3 lépésben absz ha te sovány és kész arra, hogy megmutassák, hogy a hatos csomag, amit mindig is akartam!
1. lépés: meg kell izomra
A legtöbb ember tudja, hogy ha valaki sovány, akkor még jellemzőbben, mint ne legyen alacsonyabb testzsírszázalék. de amit nem lehet megvalósítani, hogy az alacsonyabb testzsír százalék is jönnek kisebb izomtömeg. Annak érdekében, hogy absz ha te sovány vagy, meg kell tennie erősítő edzés gyakorlatok legalább heti három alkalommal.
Csak azért, mert mész a washboard absz nem jelenti azt, hogy meg kell tennie kizárólag ab gyakorlatok. Természetesen tartalmazza azokat az edzés, hanem nézd meg alakformálás a mellkas, vállak, karok, hát és a lábak.
Középpontban az izomépítés néha érezni nyomasztó. Tehát, ha nem tudja, hol kezdjem, vagy mi gyakorolja dolgozni, kezdje a „három nagy”, amely három vágott gyakorlatok azok számára, akik szeretnének az izomépítés. A „három nagy” vannak …
Zömök
Annyi előnyt magában guggolás be a rutin! Nem csak izomtömeget a lábakon és a fenék, de ők is javítja a mag és segít megelőzni a sérüléseket. Arról nem is beszélve, rengeteg variáció ezt a lépést.
Kezdeni, akkor nem a testsúly a guggolás és beköltözik súlyok hozzáadásával. Azt is kezdeni ezzel a 7 napos guggolás kihívás kezdeni égő és az épület az izmokat.
Deadlifts
Deadlifts másik teljes test edzés, amely épít izmokat a lábak, karok, és a mag. Ők egy go-mozogni a testépítők és emelő rajongók egyaránt, akik valóban szeretnék megismerni néhány kiváló eredményeket!
Attól függően, hogy milyen szinten a fitness és az erő, meg lehet kezdeni a felhúzás a testsúly és a munka az utat egészen a nehezebb súlyokkal. Egy másik félelmetes alternatívája deadlifts jó reggel, ami hasonló célokat, de ehhez kisebb súllyal az eredményeket. Akárhogy is, jó reggelt, és a felhúzás egy fantasztikus módja annak, hogy az izomépítés!
Fekvenyomás
Amíg lehet csinálni a korábbi edzésekkel a „három nagy” könnyen otthon, a fekvenyomás igényel némi plusz felszerelés edzőterem, de a haszon lesz, jól megéri! Ha kezdő vagy, akkor megússza segítségével kézzel súlyok a fekvenyomás, de az idő mozog, akkor észrevehetjük, hogy fogsz szükségességét tolja magát, és tényleg súlyt ad az eredmények!
A „három nagy” csak egy kiindulási pont! Vannak mindenféle gyakorlatok és edzés lehetőség van arra, amely megfelel az a szilárdságot és szakértelemmel rendelkezik ezen a területen. Ha a cél az, hogy abs ha te sovány, kezdje súlyemelés körülbelül heti három napon kezdődik az épület az izom meg kell, hogy az ABS, amire vágysz.
2. lépés: Abs Made in the Kitchen
Biztos vagyok benne, hallottam a kifejezést, „abs készülnek a konyhában.” Nos, a mondat annyira népszerű, mert tényleg igaz! Azoknak az embereknek, akik már vékony, akkor valóban nehezebb néha arra, hogy absz pop. normál méretű emberek csak elveszítené súlyát és ab izmok látható lesz, mert ezek alapján rétegek zsír. Vékony emberek azonban nem annyi izmok és tényleg nincs semmilyen kövér elrejteni azt.
Tehát ahelyett, hogy dolgozik, hogy lefogy, az emberek, akik a vékonyabb oldalon keres, hogy abs kell enni sok alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételek elkészítésének folytatásához izmok mellett edzést.
Ez azt javasolta, hogy hozzá meghatározása és ömlesztett, akkor be kell, hogy bele 0,8-1 gramm fehérje minden font testsúly naponta; és ha nem használják eszik annyi fehérjét, ez lehet sok vállalni! Bár nagyon sok módon hozzá fehérjét a diéta, itt van néhány a kedvenc tippjeink …
Kezdje a napot Tojás
Ha az a fajta ember, aki szereti a bagel vagy egy nagy tál müzlit, akkor indul a nap egy kicsit túl szénhidrát-nehéz. próbálja kicserélni a tipikus reggeli valami kiadós, mint a tojás és a szalonna vagy kolbász. Ha ezt megteszi, akkor már is az utat, hogy megfeleljen a fehérje célt!
drink protein Shakes
Lehet, hogy te nem egy tojás fan reggelire? Vagy inkább egy édesszájú? Ne félj! fehérje turmixok itt! Hogy van-e egy a reggelit, vagy helyettesítse a délutáni snack, ez egy fantasztikus és finom módja, hogy több fehérje diéta! Néhány fehérje porok akár 30 gramm fehérje adagonként!
Add tovább fehérje saláta
Saláták annyira sokoldalú! Végtelen öntetek és lehetőségeket, megtalálja a saláta senkinek. Ha így salátát, próbálja összpontosítani hozzátéve, több fehérje, mint a hús tetejére. Például, akkor megszórjuk a saláta mandulás szelet, pekándió, csicseriborsó, és így tovább.
Ha keres egy több salátát inspirációt, biztos, hogy nézd meg a 20 Csábító alacsony szénhidráttartalmú Saláták.
Snack diófélék és magvak
Uzsonnára a tökéletes idő, hogy adjunk több fehérjét és tényleg építeni néhány izmokat. Diófélék és magok nem csak a trükk! Akár csak ideje, hogy megragad egy marék kesudió és mandula, vagy csinál egy snack a dió vaj, mint egy alma mártott mogyoróvajat, szórakozni vele.
Természetesen a fehérje nem egyetlen dolog, amit meg kell összpontosítani, ha akarnak, hogy azok ringató vékony has, de ez egy fantasztikus kezdet!
3. lépés: A legjobb Ab Gyakorlatok
Együtt izomépítésben keresztül erősítő edzést, és egyre a diéta a pályán, akkor is lesz szüksége, hogy pontosan a kívánt területet, ha igazán akar nőni azoknak sovány absz. Tehát az utolsó lépés a nagyobb has, ha te sovány, hogy bele több hasi gyakorlatokat a mindennapi életben.
Bár tudtuk napokig a számtalan gyakorlatok és a speciális izmokat célzott minden egy, megyünk, hogy ez egyszerű. itt van a top 5 gyakorlatokat elkezdhetsz hogy abs …
Deszka
Ez izometrikus hold az egyik leginkább alábecsült és hatékony hasi gyakorlatokat. Ha helyesen tette, akkor égetés minden részéből mind a külső és belső abs ebben gyilkos gyakorlat.
Bár sok változata, a legtöbb hagyományos deszka, ahol van egy push-up pozícióját, szigorítása a középső tartományban, és a gazdaság 30 és 60 másodperc. Ahhoz, hogy a szokás, meg tudná csinálni egy 60 másodperces deszka minden reggel, amint felébred.
csikorog
Bár a deszka többet gazdaság stabil és a munka a has, miközben tartózkodik még, felülések éppen az ellenkezőjét. Ön mozog oly módon, hogy specifikusan fogja megcélozni egy adott régióban a has függően variáció.
Ehhez egy hagyományos crunch, akkor feküdjön a hátára és a kezét a feje mögé és lábak laposan a földön. Ahogy keres fel, akkor összeroppant a váll és a hát felső le a földre meghúzásakor a has. Ahhoz, hogy hozzá rezisztencia, tartsa egy súlyemelő lemezt vagy egy gyógyszer labda a kezében, hogy növelje core izmok növekedését.
Ha szeretné tudni, hogy néhány variáció, mindenképpen nézd meg a 15 különböző Crunches!
Deadbug
Furcsa név, nem igaz? Nos, akkor nem hiszem, kétszer is a neve, ha kihasználják az eredmények e méltó hasi gyakorlat!
Ahhoz, hogy megfelelő Deadbug, akkor kezdődik a földön fekvő egyenes karokkal felfelé a levegőben, és az alsó fele a lábad, és párhuzamosan a földre. Ahogy húzza a has, akkor lassan csökken az egyik karját, és a másik lábát így lebeg néhány centire a föld.
Súlyzó Side Bend
Ha keres egy nem hagyományos ab edzés, meg lehet próbálni egy súlyzó oldala kanyarban. A fantasztikus dolog ez a gyakorlat, hogy meg lehet kezdeni egy könnyebb súly és a munka az utat felfelé, ahogy izomtömeget és erőt!
Ahhoz, hogy a súlyzó oldala kanyarban, akkor egyenesen állni egy súlyzó minden csoportban. Ahogy kilégzéskor nyomja a has, ahogy teszi egy súlyzó dobni és a nő vissza.
orosz Twisteket
Orosz fordulatok másik félelmetes módon bele erősítő edzés a sovány ab gyakorlat. A fantasztikus dolog ez a gyakorlat az, hogy könnyen lehet hatékony és nem súlyokkal, vagy akkor tényleg nyomja le magát, amit már rendelkezésre áll (gyógyszer labdát, kettlebell, súlyzó, stb.)
Orosz csavarják, indítsa ülő helyzetben a lábad a talajon fekve és térdét. Dőlj hátra és kissé kitérő érintése mindkét oldalán föld mellett a csípőt. Hogy adjunk még nagyobb intenzitással, emelje a lábát kissé a talaj is!
Becsomagolás
Néhány sovány ember nem teljes izmokat, és ezért lehet, hogy nem sok has beszélni (sovány ABS). De a következő három fenti lépéseket, akkor rázza a vékony has és találja meg a szakadt hat csomag.
1. lépés – kell építeni az izmokat. kezdeni a „három nagy” gyakorlatok. Guggolás, Deadlifts & Fekvenyomó. Ezzel ezek három nagy, akkor kezdődik a csomag a izom.
2. lépés – Abs készülnek a konyhában. Annak érdekében, hogy a szervezet növekedését izomnövekedést, növeli a teljes fehérje bevitel, miközben a zsírbevitel alacsony. enni tojást, fehérje turmixok, fehérje töltött saláták és dió. mielőtt te is tudod, a sovány has kell kezdeni egyre izmos.
3. lépés – A legjobb Abs Exercisis. Ügyeljen arra, hogy ezeket az ABS-gyakorlatokat dolgozzon az edzésedbe. Deszkák, súlyozott ropogók, halott hiba gyakorlása, súlyzó oldala kanyarok és orosz fordulat. Ezen három lépés végrehajtásával idővel és odaadással a vékony ABS szakadt absz.
