Helló! Egy újabb hét futás és étkezési hétig tartunk! Mit edz most a legjobban?
Először – szeretnék megérinteni az első félmaratoni edzési terv alapját! A terv 5. hete van, és javítjuk a futás idejét. Az intervallumok 3 perc futás – 1 perc séta. Ha a hosszabb futási idő nehéz – lassítson le és lépjen fel.
A legújabb videóim
Hogyan kell elvégezni az alsó test edzést a futók számára a
Az alsó test gyors bemutatója a futók számára. Ebbe beletartozik:
Szumó guggolás
Fordított lunge – jobbra
Fordított lunge – balra
Oldalsó lunge – a legjobb
Oldalsó lunge – balra
Szerezze be a havi edzésnaptárat a futók számára most a RuneAtRepeat.com webhelyen
További videók
0 másodperc 3 perc, 9 másodperc
Következö
19 antitestvizsgálat
05:19
Élő
00:00
08:21
03:09
Készítettem egy videót, amelyen átfutottam az edzéseket ezen a héten, és válaszolok két futó kérdésre. Arról beszélünk, hogyan lehet kezelni a „Runner’s Trots” és a pulzusszám -edzést egy félmaratonon …
Félmaratoni edzési kérdések:
Hé hello monica !!
Remélem, fantasztikus napod van! Oké, szóval írtam ezt az e-mailt, és néhányszor újra írtam. Csak megyek és kérdezem, mert olyan vagy, mint egy profi, és szükségem van néhány szakmai útmutatásra egy kissé kínos témáról.
Ööö, GI kérdései?
Néhány hétig el kellett hagynom, mert május elején a maratont futok, de már korábban nagyon aktív voltam (hetente 4-5x forogtam), tehát reméltem, hogy rendben lesz. Arra számítottam, hogy 7 milerrel fogok csinálni erre a hosszú távra (hogy megértsük, hol vagyok).
Így…. Nem vagyok biztos benne, hogy rendben van -e. Vagy elkaptam egy gyomorhibát (az ujjak átléptek! Milyen őrült dolog mondani), vagy megijedtem (köszönöm szépen, Google), hogy kidolgoztam a „Runner’s Trots” -t. Hallja, hogy a futók az Sport Club Internacional Mez interneten a „GI -kérdésekről” beszélnek az összes Livelong napról.
Még mindig átléptem az ujjaimat, hogy ez talán csak egy tartós gyomorhib, de az IG -futók félelmeket ültettek az agyamban.
Bármilyen útmutatás arra az esetre, ha ez futó kapcsolódó dolog? A futás folytatásának bármilyen módja és a futásteljesítmény fokozása. (Szintén nagyon lassú vagyok, mint például a 11: 30 perc/mérföld, tehát nem is tudom, hogy lehetséges -e a futó ügetése, mert elsősorban alig ütemezek!)
Sajnálom, nem akartam, hogy a furcsa legyen, aki ezt a kérdést az FB csoportban tette közzé. Teljesen nyugodtan beszélhet róla a videóban.
Mint mindig, köszönöm szépen. A terved megváltoztatja az életemet. Elképesztő.
(Kanadából – Woot! Woot!)
Monica:
1. Adj magadnak időt enni és megemészteni.
2. Válasszon olyan ételeket, amelyek egyszerűek a gyomoron. Gondoljon olyan dolgokra, amelyeket eszik, miután beteg vagy, és szelíd lenni a testén. Alacsony rost és zsír – elsősorban a szénhidrátok megemészthető.
Banán. Fehér kenyér. Fehér rizs.
3. Kerülje a fűszeres ételeket, sok koffeint, magas rosttartalmú ételeket, nehéz ételeket…
4. Futás előtt kövesse nyomon, mit eszel és iszik, és hogyan reagált a gyomrod.
5. Gyakorold az üzemanyag -technikáját minden héten az edzés során. Tanulja meg a testét, és segítsen a testének megszokni a futást és az étkezést.
Szia Monica!
A nevem Heather, és én vagyok a Michigan -i futó! Szeretem hallgatni a podcastját és az összes fantasztikus javaslatot, amelyet adsz (és nagyon örül a véletlenszerű érintőinek és a Vegas -történeteknek!). Azért írok, mert csak regisztráltam az első versenyemre, és egy kicsit kiborítva azon gondolkodtam, vajon láthatnád -e néhány kérdést, amely a podcaston felmerült?
Kezdő futónak tartom magam egyszerűen azért, mert még soha nem futottam versenyt, és nem voltam nagyon versenyképes a futásomban (főleg azért, mert nagyon lassú vagyok!). Kb. Az elmúlt 8 évben azonban 5-10 ezer futam. Mindig beszéltem a fél vagy egy teljes maraton futásáról, de mindig is féltem a feliratkozáshoz. De figyelembe véve, hogy végzős orvosi iskolát folytatok és megkezdem a tartózkodási helyet, a házasságkötés mellett úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy elinduljak, és június 3 -án egy félmaratonra regisztráltam Ann Arborban, MI -ben!
Kérdéseim a pulzus logisztikájával és a „faji ütem” alapján történő néhány futtatással kapcsolatban állnak. Az általam követett képzési terv kijelenti, hogy bizonyos futásokat bizonyos pulzusszámon kell futtatni. Például a hosszú futamokat a maximális HR 70-85% -án kell futtatni (életkor alapja). A kérdésem az, hogy ha egy adott futtatást végezek, és a HR -m nagyobb, AZ Alkmaar Mez mint amit javasoltak, akkor azt jelenti, hogy túl gyorsan futok? Általában a „bázis” futtatásaimat a Max HR kb. 80-85% -ánál futtatom, de a terv azt mondja, hogy csak 60-70% -on futtatom, tehát azt sugallom, hogy lassítanom kell ezeket a futásokat?
A másik kérdésem, amelyet reméltem, hogy meg tudod foglalkozni, a „Race Pace”. Még soha nem tartottam versenyt, tehát nincs igazán verseny üteme, de elvárom, hogy kitaláljam, ha 5K -t futnék, hogy megnézzem, mi lesz. Nem igazán tudom, mi lenne a célom félmaratoni idő, mert még soha nem futtattam ezt a távolságot. Van -e ötleted arról, hogy miként tudod kitalálni, hogy mekkora időre kelleneAz első félmaratonomra lőni csak a szokásos napi futási időm alapján?
Monica:
GRATULÁLUNK!!! Úgy hangzik, hogy az életed nagyon fantasztikus és izgalmas a legjobb! jó neked!! Szeretem!!!
Megpróbálom megválaszolni ezeket a jövő héten a show -n. De mivel ez millió nap telt el, mert ezt elküldted, azt akarom mondani …
Igen, ha a pulzusod túl magas, akkor lassítania kell. A magassági megszerzés miatt is megemelkedhet. Akárhogy is – vegye be a pulzusát a célzónába, ha egy kicsit hátráltatja.
Race Pace = a cél üteme… De nem hiszem, hogy időbeli célt kellene kapnia az első félmaratonra – különösen, ha nem futott sok 5K -t vagy 10K -t sem. A legfontosabb dolog az, hogy nagy mosollyal fejezzük be! A terved megköveteli -e bizonyos futtatást a „verseny ütemében”? Vagy csak kíváncsi vagy, hogyan kell felgyorsítani magát a versenynapon?
*A videó levágott, de azt hiszem, sok választ kaptam a feltett kérdésre.*
Mondja meg, ha van egy kérdése nekem!
Kövesse a @RuneAatRepeat Instagram -on
Csatlakozzon a Facebook közösséghez
Iratkozzon fel a Run Eat Repeat YouTube -csatornára, hogy ne hagyjon ki új videókat!
És küldjön e -mailt nekem a runeatrepeat@gmail.com -nak, ha kérdése van!
Küldje el nekem a munkafüzetet
52SAVE
A megosztás törődés!
52
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
Kiválasztja ezeket:
OC maratoni képzési terv és verseny kedvezménykód
OC maratoni képzési terv és verseny kedvezménykód
Maratoni és félmaratoni edzési terv közbenső termék, hogy gyorsabban vagy PR -ben legyen. Futóknak, akiknek időcélja van. erővonat
Mennyi ideig kellene edzeni egy félmaratonra vagy a teljes maratonra – Q & C
Mennyi ideig kellene edzeni egy félmaratonra vagy a teljes maratonra – Q & C
Új futó kérdések az Instagram @RuneAtRepeat Story Box -ból! Ma Fluminense Mez egy új futó képzésről beszélünk
Az első félmaratoni javaslatok és még sok más kérdés és válaszok áprilisától
Az első félmaratoni javaslatok és még sok más kérdés és válaszok áprilisától
Új kérdések és válaszok. Első félmaratoni javaslatok – last minute a verseny előtt. Kedvenc idézeteim a Books and Mov -tól
Irvine félmaratoni verseny összefoglalása
Irvine félmaratoni verseny összefoglalása
Félmaratoni verseny áttekintése és áttekintése. Irvine Half Crazy Half Marathon futópálya és verseny áttekintése és javaslatai
Félmaratoni verseny reggeli rutin videó
Félmaratoni verseny reggeli rutin videó
Félmaratoni reggeli rutin a versenynapra. Prefutás lépések egy félelmetes félmaratonhoz, 5K, 10K versenyhez. Amit eszem, a felszerelés
Félmaraton 10 hetes edzési terv és versenycsomagolási lista és tippek
Félmaraton 10 hetes edzési terv és versenycsomagolási lista és tippek
Félmaratoni edzési terv. Teljesen ingyenes 10 hetes félmaratoni ütemterv futás és nyújtási napokkal. Versenynap csomagolási lista egy
⚡ Shareaholic által
–
