Tartalom elrejtése
Box jump Alternatív
Hogyan kell csinálni Box Jumps
Előnyei Box Jumps
Miért Box ugrik alternatív gyakorlatok? Step Up
kitöréseket
testtömeg guggolás
Squat nyomja Press
Tuck ugrik
Squat ugrik
Trap Bar felhúzás
Trap Bar Jump
távolugrás
Pistol Squat
Box jump Alternatív
Szereted a jó kihívás? Tudom én. Ez az egyik fő oka annak, hogy az edzés. Semmit sem szeretek sokkal több, mint tolni a testem, és látta, hogy milyen messzire mehetek, vagy mennyire lehet sikeres. Egy kicsit kihívás most majd egy jó dolog! Ha szereti a kihívást jelentő feladatok, doboz ugrik a nevét írva őket!
Box ugrik egy plyometric lépést, ahol ugrani a padlóra rá egy emelt felület – általában egy dobozban. Azok számára, akik nem ismerik, plyometrics egyfajta tréning, hogy felhasználási sebesség és erő Különböző mozgások izomépítés teljesítmény. Néhány plyometric gyakorlatokat meg ismerős lehet a plyo fekvőtámaszok, váltakozó osztott ugrik, ugrás guggolás vagy hosszú ugrik. Hozzáadása plyometric képzési be edzés rend segít javítani a fizikai teljesítményt, és a képessége, hogy más tevékenységet.
Egy doboz ugrás egy gyilkos alsó részére gyakorlat, hogy hangsúlyt fektet dolgozik a fenék, vádli, quadok és hamstrings. Arról nem is beszélve, ez a gyakorlat sokoldalú. Akkor állítsa be, hogy illeszkedjen a gyakorlat céljait és a személyes fitness szinten. személyi edző, Joe Spraggan, kijelentette: „A fellebbezést a doboz ugrik, hogy meg lehet állítani a magasságát a doboz, így használhatja azt a sokféle fitness céljait. Így lehet építeni robbanékony erő és a sebesség egy nagy doboz kis ismétlést, vagy egy kisebb magasságú dolgozni gyalog sebességet és javítja cardio kitartást magasabb ismétléses készletek.”
Akár egy középfokú, vagy egy tapasztalt fitness szakértő, doboz ugrik amelyeket érdemes lehet az edzés ütemtervet. Mint minden gyakorlatot, akkor személyre szabott, hogy illeszkedjen a tapasztalat szintje, és még mindig arat a jutalom, hogy jöjjön mellett ez a gyakorlat. Ha nem hiszed, hogy teljesen kész doboz ugrik, több doboz ugrás alternatív gyakorlatokat próbálja ki!
Hogyan kell csinálni Box Jumps
Most, hogy már ütött a figyelmet kapcsolatos doboz ugrik, itt van, hogyan kell őket:
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és a dobozt helyezett egy lépéssel előtted.
Hajlítsa be térdét kissé emelte a karjait maga mögött.
A lendület a zömök helyzetben és lengő karod előre vezetni magad, ahogy ugrik rá a dobozt.
Land puha a dobozt, és tartsuk egy kisebb kanyar a térd.
Lépés vissza, és ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Ügyeljen arra, hogy elkerüljük a gyakori hibákat, mint kiválasztásakor egy doboz, amely túl magas, leszállás helytelenül és leugranak a dobozt.
Előnyei Box Jumps
Box ugrik valóban hez terheléssel előnyöket, hogy a tartomány a szív- és érrendszeri és erősítő edzés. Előnyei doboz ugrik a következők:
Növeli az energia, erő, gyorsaság és robbanékonyság
Növeli a függőleges ugrás tartomány
Növeli az elégetett kalóriák
Célok és erősíti a fenék, quadok, megbénít, és borjak
Miért Box ugrik alternatív gyakorlatok?
Box ugrások olyan köztes hogy szakértői szinten gyakorolja, hogy kell egy kicsit, erőt és kitartást. Persze, megértem, hogy nem mindenki lehet egy doboz használatát annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot. és ha csak most kezdődött a fitness utazás, doboz ugrások nem lehet a kormányállás még. Szerencsére vannak doboz ugrás alternatív gyakorlat, amit tehetünk, hogy segítsen felépíteni az izmokat, kalóriát éget, és növeli a fitness szinten.
Step up
Step-up egyik kedvenc doboz ugrás alternatív gyakorlatokat, és ha én őszinte, ez az én go-to! Ha a dobozt ugrik egy kicsit túl kihívó, vagy ha szüksége van valamire, kevesebb hatással van az ízületek, meg tudom csinálni lépésről-up a lépcsőn, vagy egy dobozban, vagy pad. Itt van, hogyan kell őket:
Magas állvány karokkal le az oldalára és tedd a bal lábát a dobozt úgy, hogy a csípő, a térd és a boka behajlítva 90 fok.
Tartsa a mellkas felemelkedik és váll vissza, nyomja a tested fel a bal lábát, amíg ez meghosszabbítható teljesen egyenes. Ügyeljen arra, hogy az ideális láb emelkedett.
Szünet a tetején, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje a másik oldalon, és továbbra is az alternatív egész kívánt számú ismétlést.
kitöréseket
Tovább félelmetes box jump alternatíva kitöréseket. Megteheti kitöréseket testtömeggel vagy súlyzó. Itt van, hogyan kell őket:
Kezdés álló helyzetben.
Előrelépést az ideális lábfejet, amíg a lába eléri a 90 fokos szögben.
Emeld fel a reg lábát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe
Ismételje meg a kívánt számú ismétlést, majd tegye a bal oldalon. Azt is felváltva mindkét lábat.
testtömeg guggolás
Testtömeg guggolás másik doboz ugrás alternatíva, hogy érdemes hozzátéve, hogy az edzés. Szeretem váltakozó testtömeg guggolás súlyozott guggolás egész héten annak érdekében, hogy switch dolgokat. Itt van, hogyan kell csinálni testtömeg guggolás:
Kezdje a láb váll szélessége egymástól, és kapcsolja be aes kicsit ki.
Lassan hajlítsa a térd és a csípő dobja, hogy csökkentse a szervezetben. Biztos, hogy nem arch hátad, ha hajlított.
Szünet egy pillanatra alján a zömök, és nyomja fel vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Squat nyomja Press
A squash tolja sajtó egy másik kedvenc go-to box jump alternatív gyakorlatokat. Ez egy fantasztikus teljes test gyilkos, én nagyon ajánlom a próbálkozást. Itt van, hogyan:
Stand álló helyzetben a lábad váll-távolságra vannak egymástól, kezében egy pár súlyzót minden kéz a vállát.
Tartsa a hátsó lapos és mag részt, nyomja meg a csípő vissza, és hajlítsa be térdét, csökkenti a részleges guggolás helyzetbe.
Tolja fel a lábad, és nyomja meg a súlyzókat át a vállát.
Engedje le a súlyokat vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
Tuck ugrik
Tuck ugrások egy dobozt ugrás alternatíva, hogy egy holtbiztos módja annak, hogy vértezze fel az edzést. Ez a gyakorlat a beégést kalóriát, és segít építeni erőt az egész alsó test. Itt van, hogyan kell csinálni behajt ugrások:
Indítás egy álló helyzetben a lábad hip-szélesség mellett.
Kissé hajlítsa be térdét, és kiterjeszti a karját a carry magasság, könyök behajlítva és tenyerek a padlón.
Ugrás egyenesen felfelé, az emelés a térd, hogy megérintse a kezét.
Land halkan, miközben a térdek behajlítva és ismételje meg.
Squat ugrik
Előfordult már elvégzett egy gyakorlat, hogy megkapja a pulzusszám szivattyúzás? Squat ugrások egyáltalán csinálni. Itt van, hogyan kell csinálni ezt a dobozt ugrás alternatíva:
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól.
Kezdeni ezzel a szabályos guggolás, tartsa a mag részt, és ugrik robbanásszerűen.
Amikor földet, engedje vissza a guggolás helyzetbe. Ez az egyik ismétlés. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Trap Bar felhúzás
Trap bár felhúzás egy doboz ugrás alternatív gyakorlat, amely segít növelni a erejét és hatalmát. Itt van, hogyan kell csinálni egy csapda bar felhúzás:
Kezdje a lábad hip-távolság, és a lábujjak előre mutatott.
Nyomja össze a csapda bár ahogy húzza a carry pengék le a hátad. nyomja le a padlóra a lábad, és tartsa a mellkas felemelkedik.
Állvány függőleges helyzetben tartva a medence semlegesítjük, és nyomja össze a fenék a tetején.
Engedje vissza, és ismételje meg.
Trap Bar Jump
Trap bár ugrások robbanó doboz ugrás alternatíva. Ha akár egy kihívás, akkor meg kell adni ezeket a lövés. Itt van, hogyan kell csinálni egy csapda bar ugrás:
Kezdje a lábad hip-távolság, és a lábujjak előre mutatott.
Nyomja össze a csapda bár ahogy húzza a carry pengék le a hátad. nyomja le a padlóra a lábad, és tartsa a mellkas felemelkedik.
Ugrás robbanásszerűen olyan magas, mint akkor. Ügyeljen arra, hogy a karod egyenesen, és ne húzza ki a kezét.
Land lágyan golyó a lábad, tartsa a csípő vissza, vissza lapos és megáll a térd összeomlását.
Reset, és ismételje meg a gyakorlatot.
távolugrás
A kilences számú a listán a doboz ugrás alternatív gyakorlatok az ugrás. széles ugrások többnyire cél a quadok, borjú, combhajlító és a csípő flexorok. Itt van, hogyan kell csinálni széles ugrások:
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és karját a levegőbe.
Kezdjük a gyakorlat által lengő karok mögé tested, ahogy hajlítsa be térdét, és nyomja a csípőt vissza.
Swing a karjait előre, ahogy hajt a lába a földbe nyomja a csípő előre, és felrobban előre le a földre.
Föld a lábad, és visszaesik a a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Pistol Squat
Végül, de minden bizonnyal nem utolsó sorban a pisztoly guggolás. Ez a doboz ugrás az alternatív nem csak növeli az erejét a test alsó, hanem kihívás lesz az egyensúly és a stabilitás. Itt van, hogyan kell csinálni pisztoly guggolás:
Kezdet álló helyzetben vannak a lábakkal együtt, és párhuzamosan.
Hosszabbítsa egyik lábát maga elé a lehető legegyenesebb és lebeg a sarok le a földre.
Emelje fel a karját egyenesen előtted.
Tartsa a mag részt, a gerinc egyenes, és indítsa el a hajlítás állva lábát, hogy csökkentse a tested, miközben a hosszabb láb előtted.
Hajlítsa be térdét állt, amennyire csak lehet, azzal a céllal, hogy kapok a kinyújtott láb párhuzamos a talajjal. Ha elérte a legalacsonyabb pont, kiegyenesedik a lába, és állva vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt számú ismétlést, majd póttagot a másik lábát.
