Az öregedés zsugorodik az agyad, a kardio növeli
Harminc éves kor után az agya zsugorodni kezd. A folyamat nagyon, rendkívül lassan kezdődik, azonban az öregedéssel azonban az a sebesség, amellyel ez megtörténik, növekedni kezd. Ha online online, akkor a hosszú demencia elkerülhetetlen, gondolhatja. A Pittsburgh -i Egyetem pszichológusai úgy találták, hogy megfordíthatja az agy visszaesését azáltal, hogy Kanadai labdarúgó-válogatott Mez hetente háromszor fut 40 percig.
Az agy egyik létfontosságú szerve a hippokampusz. Minél sokkal jobb ez a szerv, annál sokkal jobb a memóriád. Egy 60 éves korban a hippokampusz évente 1-2 százalékkal zsugorodik. Riasztónak tűnik – mint amilyen -, bár a neurológusok ezt az öregedés elkerülhetetlen következményeinek tekintik.
Ennek ellenére vannak arra utaló jelek, hogy a testmozgás késleltethet, leállíthat, és talán még megfordíthatja ezt a folyamatot. Ha arra készteti az idős embereket, hogy hetente háromszor egy órán át futjanak a maximális pulzusuk 70 % -án, akkor az agyuk hat hónap után növekszik. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 november; 61 (11): 1166-70.] Az értékelések azt sugallják, hogy a kardio edzés segíti az egészséges idős emberek agyát, hogy jobban működjenek. [Cochrane Database Syst Rev. 2008. július 16; (3): CD005381.]
A kutatók kísérletet végeztek 120 egészséges fickóval, valamint tipikus 66 éves korú nőkkel. A vizsgálati alanyok fele hetente háromszor nyújtott gyakorlatokat; A másik fele hetente háromszor 40 percig futott, a VO2MAX 60-75 % -ánál. Ez olyan sebességgel, amikor lehetetlenné válik a beszélgetés folytatása.
Az alanyok hippokampuszának térfogata, amely nyújtott gyakorlatokat végeztek, a kísérlet programja során csökkent. Az ellenkezője a futó alanyokban fordult elő: a hippokampusz Kashima Antlers Mez térfogatát két százalékkal növelte ezekben az alanyokban.
A kutatók meghatározták az alanyok maximális oxigénfelvételét, hogy megvizsgálják fizikai fitneszüket, és megállapították, hogy az alanyok szerelőbbé váltak, annál sokkal inkább a hippokampuszuk nőtt.
A kutatók szintén pontosan kitalálták, hogy az edzés miként váltotta ki a hippokampuszt. A futás fokozta az agyi eredetű neurotrofikus szempontok [BDNF] előállítását. A BDNF pontosan ugyanolyan Wolverhampton Wanderers Mez hatással van az agyra, mint az anabolikus szteroidok az izomtömeg -szövetekre.
Végül, a kutatók arra késztették az alanyokat, hogy memóriateszteket végezzenek. Minél sokkal több a hippokampusz nőtt, annál sokkal jobb a memória pontszáma.
Ó, igen. Ha a BDNF kétségtelenül kritikus szempont a testmozgás pozitív hatása az agyra, akkor a béta-alanin kiegészítésként történő bevétele javíthatja ezt a hatást. Ott megy: ingyenes ötlet az ergo-log szerkesztőktől.
Forrás:
Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 február 15 .; 108 (7): 3017-22.
