Tartalom elrejtése
Mi az a deszkák?
Plank Crunch Exercise Előnyök és izomzat
Rugalmasság
Hogyan kell csinálni egy deszkát
Plank Crunch ModesiSier módosítások
Nehezebb módosítások
Egyéb deszkák Crunch Exercisessphinx deszkák Crunch
Spiderman Plank Crunch
Oldalsó deszkák
Milyen gyakran kell csípni a deszkákat?
Ki nem tette meg a deszkát?
Becsomagolás
Nem számít az edzés beállításait, mindenki, aki tudja, valamint a valóban megérti fizikai megérti az értékét, miközben a mag egészséges. Ez magában foglalja az ABS, a ferde, valamint a hátsó izmok, hogy erősek legyenek a közepén, ahol a stámina központja található. Néhány diehards fogadja a deszkát, hogy megtartsa ezt a területet, míg mások valóban úgy vélik, hogy a crunch a vége. Nem számít, hol tart a deszkát vs felülések vita, van egy gyakorlat, amely egyesíti az előnyeit mind a palánk összeroppant!
Amikor meghallja a deszkát, az első dolog, amit elképzelésed egy deszka, valamint a kezedben. Ez a gyakorlat a tipikus deszkát a következő szintre viszi, a testüket, valamint egy ropogós beállításba mozgatja, hogy egyidejűleg több célterületen dolgozzon. A magod köszönhetően köszönhetően, ha ezt a feladatot a rendszeres rutinba foglalja.
Mi az a deszkák?
A kombináció két gyakorlatok, a palló összeroppant módszereket alkalmaz mind a deszkát, valamint a válság, hogy maximalizálja az edzés, ha dolgozik a hátához, valamint a hátsó. Ez magterület szüksége van valami, hogy a munka minden izom egyszerre, hogy azokat együtt kórusban építve az állóképességet, a magban, valamint meghatározzák az izmokat a has, valamint ferde. Vannak, akik a hegyi hegymászó edzésként utalnak a deszkákra.
Plank Crunch Exercise Előnyök és izmok
A magod összes izominak kihasználása az, amit a deszka ropogós célpontok, valamint a felhasználások, függetlenül attól, hogy melyik standard edzést szeretne. Ha egy deszkát csinálsz, akkor nem mozdul el az obliques elegendő ahhoz, hogy megőrizze őket, valamint erős. Ha csak a ropogókra összpontosít, a hátsó izmok nem kapják meg ugyanazt az érdeklődést, mint az elülső magzatok. Ezzel a gyakorlatmal ezek a három terület együttesen együtt, valamint pontosan ugyanazt a munkát, hogy olyan sokkal inkább célzok, amennyit csak tudsz anélkül, hogy hiányozna az izom, szó szerint.
Erő
A cél az, hogy a mag erős legyen. A deszkával ropogva fejlesztheti az izomtömeg-állóképességet a magban, valamint az izomtömegmeghatározás növelését. Attól függően, hogy melyik lépés amit használtál előtt a deszkát válság, az egyik mag izomtömeg csoportok között nem volt olyan erős, mint amilyen lehetne. Ezzel erősíti az igazi potenciáljukat.
Rugalmasság
A sokkal többet tartalmazza a rutinban lévő deszkát, annál rugalmasabb lesz. Nem csak, hogy vágja le a hüvelyk a övvonal, de ez fokozza a rugalmasságot, a karok, hátsó, valamint a csípő hajlító.
Hogyan kell csinálni egy deszkát
Menj be a deszkába a kezedbe, a lábujjával megérintve a földet. A testnek egyenes vonalban kell lennie.
Húzza meg a magját, és húzza meg a hasa gombját, miközben fenntartja a deszkát.
Hajtsa be az ideális térdét, valamint hozza fel a mellkasát, miközben a magot szerződésesed.
Ezután térjen vissza a deszka helyzetébe.
Ismételje meg a bal térdét, valamint a lábát.
Egy tipikus hiba hagyja abba az alsó hátsó barlangot. Fókuszáljon a hátad egyenes tartására, valamint ne engedje el. Azt is kitalálhatja, hogy milyen sebesség a legjobb az Ön számára a térded vezetésében. Minél gyorsabban vezetsz, annál sokkal több kardio-ellátást kapsz a gyakorlatból. A lassabban lépsz velük, a kevésbé stabil lesz, hogy végrehajtsuk a válság. Tehát ajánlásaink az, hogy megpróbálják végrehajtani a különböző sebességgel, hogy felfedezzék, mi érzi magát a legjobbnak!
Plank Crunch módosítások
A fizikai fitnesz szinttől függően vannak olyan módosítások, amelyekkel meg tudod csinálni, hogy még mindig az izomtömeg építése, valamint a szükséges eredmények megszerzése.
Könnyebb módosítások
A kezdőknek tervezett módosítások azoknak, akik szeretnének felfedezni, és kihasználják ezt a feladatot. Először is, ha nem ismeri a deszkát, akkor a követelmény, hogy felfedezzék, hogy tartsa egy deszka nélkül összeroppant mielőtt előrelépést. Az épületek építése a magban szükséges, hogy elvégezhesse a második részt, és megőrizze az állóképességet a gyakorlatban.
Szintén leereszkedhet a térdre, amikor a deszka beállításában, és tartsd le a térdet, amikor hozzáadod a ropogást. Ez lehetővé teszi, hogy kényelmesen dolgozzon magának, valamint bizonyos stabilitást szerezzen, miközben erősíti az egész magot.
Nehezebb módosítások
Tényleg úgy érzi, hogy a fészer, amikor egy másik deszkát cselekedsz egy közös deszkák helyett. Húzza meg a ropogókat az oldalsó deszkáról, valamint arra kényszeríti a munkavégzést!
Akkor is eltolhatja a deszkátegy csökkenő beállításra kényszeríteni a felsőtestet, hogy a testmozgás során sokkal több súlyt hozzon létre.
Egy másik módosítás, amit megpróbálhat, a csúszda deszka. A csúszda deszkában mindkét lábat előre, és mindkét lábat pontosan ugyanabban az időben, miközben egy deszkát tartja!
Más deszkák ropogós gyakorlatok
Keverje fel a deszkát csikorog egész héten, ha hozzá az egyik megfelelő deszkát összeroppant gyakorlatokat a rutin, így egy sokkal izomtömeg csoportok egy általános edzést.
Sphinx Plank Crunch
A Sphinx Plank Crunchben, akkor a közös deszka pozícióban való megkezdéséhez szükséges. Húzza ki az egyik lábát az oldalra, ahol a ferde, majd húzza vissza a lábát az ABS-be egy közös váláshoz. Győződjön meg róla, hogy forgatja ezt az egész forgást.
Spiderman Plank Crunch
A Spiderman Plank Crunch egy magas deszka helyzetben kezdődik. Amikor a felső tested leesik, a lábad kijön, a térd kielégíti a könyökét. Húzza vissza a lábát, menjen egy magas deszka helyzetbe, és alternatív.
Oldalsó deszkák
Az oldalsó deszka ropogása valóban a ferde-t képezi. Feküdj az Ön oldalán, majd hozza fel a testét egy oldalsó deszkába. Tartsa, és győződjön meg róla, hogy megtartja az egyenlegét. Hajtsa fel az ellenkező térdet, amíg el nem éri a könyökét, húzza meg a mag izmaidat az összes módszerrel. Tegyen sok reps-t, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
Milyen gyakran kell csípni a deszkákat?
Ha csak a deszkákba kerülsz, és nem biztos abban, hogy pontosan milyen gyakori meg kell tenned őket, lassan mutasd be őket a kívánt mag edzés helyén. Az intervallumok kiindulva nem lehet több, mint 30 másodpercig mindkét oldalon, valamint meg kell kezdeni a legvalószínűbb 3-5 ismétlést. Ahogy erősebbé válik a gyakorlattól, növelheti a frekvenciát 45 másodperces időközönként, valamint addig, amíg 1 vagy 2 sokszor több ismétlést adhat hozzá hetente. Tartsa 15 másodpercet az intervallumokhoz, valamint legalább 1 REX rendszeres, hogy fokozza az állóképességét, valamint az állóképességet a gyakorlatból.
Ha valaki, aki komolyan veszi a fizikai fitneszüket, akkor sokkal magasabb időközönként, valamint sokkal inkább a hét folyamán kezdhetsz. Ez egy megfelelő gyakorlat, hogy adjunk a rutin, ha fut rövid idő alatt, vagy csak szeretné mix fel a rutin. Ha meg akarja növelni az izomtömeg-jelentést, valamint konkrét fizikai fitnesz céljait a tested területén, növelje az Ön által végzett reps mennyiségét. Add hozzá a heti 3-4 alkalommal a rutinhoz, hogy elérje a legjobb eredményeket.
Ki nem tette meg a deszkát?
Míg a deszka ropogása az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, amelyeket egy személy tehet, bizonyos követelményt, hogy megakadályozzák az egészségüket és a wellness és a védelmet. Főbb, várva, hogy a nők ne próbáljanak teljesíteni a deszkát a csecsemő körüli nyomás óta. A méh és / vagy a köldökzsinór károsodásához is sok veszély van.
Mások, akiknek valószínűleg megakadályozzák a deszkák csípését, azok, akik krónikus hátfájdalmat tapasztalnak. Ha a hátadnak sérülést szenvedett, és rendszeresen komoly fájdalom van, akkor egy deszkacrunch csak irritálja ezt a fájdalmat, valamint azt jelenti, hogy újra felgyorsul. Ahogy áthelyezi a testét a beállításba, és akkor lépjen be egy közös deszkából egy deszkákhoz, akkor veszélyt okozhat további károkat. Követelményed, hogy először beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálná ezt a feladatot.
Becsomagolás
A deszka ropogóságai integrálják a standard deszkát, valamint egy hihetetlenül feltöltött magot a szteroidok számára! Ha nem dolgozik ez a hatékony mag edzés az edzések, akkor szükséges, hogy felfedezzék az időt erre. A tested köszönöm neked!
Ha kezdő vagy, nézd meg a fent felsorolt könnyebb módosításokat, hogy segítsen növelni a magizmokat, valamint menjünk. Ha sokkal fejlettebb, nézze meg a nehezebb módosításokat, valamint más deszkák ropogós gyakorlatok, hogy az edzéseket a következő szintre!
