Spiderman Plank: robbanásveszélyes testmozgás a testedhez

Mi a Spiderman deszka?
A Spiderman Plank az egyik legnehezebb, valamint a leghatékonyabb gyakorlatok. A Spiderman Plank egy tipikus hajlamos deszkából származó progressziós mozgást jelent. Ezért fejlettebb, mint egy tipikus hajlamos deszka.
Ha új nehézséget keres a fizikai fitnesz rutinjához, akkor ez a gyakorlat az Ön számára. A blog közzétételének betartása számos változatot mutat be a Spiderman deszkán, amely biztosan elviseli a magderisét örömmel, miközben a szív szivattyúzza!
Hogyan kell csinálni a Spiderman deszkát

Menj egy hajlamos deszkába a könyökön, felemelve a térdét a földről.
Miközben bevonja a magot, emelje fel a jobb térdét a jobb könyökének külső részére.
Ismételje meg a bal oldalon, emelje fel a bal térdét a bal könyökén kívülről.
Ezt megteheti a Pókember deszkát egy meghatározott ideig (30 vagy 45 másodperc), vagy nem egy meghatározott számú ismétlést mindkét oldalon.

Spiderman Plank Előnyök és izmok dolgoztak
A Spiderman deszkának előnyei közé tartozik az egész mag erősítése – mind az elülső, mind a hát. Nem csak az ABS célzott, de a ferde, a glutes, a tricepsz, valamint a vállak is bekapcsolódnak.
A gyakorlat forgási mozgása ugyanúgy segíti a teljes magot.
A pókember deszka ugyanúgy segíti a csípő mobilitás fokozását, amely csökkentheti az alacsonyabb hátfájást a szűk izmok lazításával, valamint a Boost térd-egészséggel.
Spiderman Plank variációk

Hogyan lehet megkönnyíteni
Kezdje az alkar deszkában, néhány másodpercig felemeli a földet, majd emelje fel a másik lábat.
Ahogy befejeződött, kényelmesebb, elkezdheti az emelést, és aztán az oldalra forgatja az oldalát. Ez segít abban, hogy a Spiderman deszka teljes mozgásához szükséges stabilizációt szerezzen.

Hogyan lehetne keményebbé tenni
Az alacsony deszkahely helyett egy magas deszkával kezdődik a kezével közvetlenül a könyökén, valamint a vállak alatt.
Húzza ki az ellenkező karját, ahogy elvégzi a deszkát.

Spiderman pushup deszka

Ez a változat bevonja a karjait, valamint a vállát, valamint a magját.
Menj egy magas deszka helyzetbe, közvetlenül a könyöke alatt, valamint a vállakon.
Alacsonyabb a pushup-be, ahogy a jobb térdét előre hozza a jobb könyökét.
Ezután emelje fel, miközben visszahelyezi a lábát az eredeti helyzetébe.
Ismételje meg a pontos mozgást a bal lábával.

GYIK
Miért kellene elvégezni a deszkákat?
A deszka rendkívül hatékony módszer az összes alapvető izmainak növelésére, amely sok más gyakorlattal segít. A deszkák ugyancsak nagyszerűek az egyensúly javításához, valamint a gerincegészségügy és a wellness, mivel intenzív edzést biztosítanak, amely erősíti a hátat, miközben nagyobb támogatást ad, mint a ropogók egyedül. Sokan azt hiszik, hogy a deszkák arról szólnak, hogy csak a könyökét tartják, de sokkal több! Meg kell próbálnod csinálni néhány egyszerű variációt, mint egy kéz a fejük mögött, vagy emeli a karot egyenesen a testből, és megvizsgálja, hogy pontosan hogyan különbözik ez a gyakorlat, hogy úgy érzi, hogy ez a gyakorlat hasonlít-e, ha valaki ugyanolyan mozog a hátán.
A legjobb rész: csak három készlet naponta (10 ismétléssel), akkor gyorsan lesz erősebb
Milyen izmok dolgoznak a spiderman deszka?
A Spiderman deszka az egész magot (elülső és hátsó), valamint a ferdékeket működteti. A hátsó, mellizmok, a ferdékek, a gluták, a tricepszek, valamint a váll izmok is célzottak.
Hogyan lehet hozzáadni az edzést az edzésprogramhoz?
A Spiderman deszkát felmelegedési gyakorlatként használhatja az elsődleges edzés elején. Mindössze néhány perc múlva eléggé melegíti a nagy izomtömegcsoportját.
Lehet, hogy ugyanúgy hozzáadhatja a pókember deszkát az alap edzéshez. Ez egy intenzív edzés, de azóta is gyorsabban látni fogja az eredményeket. Ügyeljen arra, hogy a szükséges szüneteket a készletek között, valamint pihenjen az edzések között. A pihenőnapok bevétele lehetővé teszi az izmainak javítását, valamint az építést.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *