A kábel glute visszarúgás
Beszéljünk láb nap – vagy sokkal fontosabb, glute nap. A kedvenc napom (vagy napjaim, a hangulatomatól függően)! és azoknak, akik nem egy rajongó a kivitelezés test alsó, itt az ideje, hogy átértékelje ezt. Vannak olyan előnyök, amelyek összekapcsolják a láb napját, mint azt a tényt, hogy a lábak kidolgozása segít a hormonok előállításában, beleértve a tesztoszteront és a kortizolt. Nem is beszélve az alsó testünk kidolgozására is:
Építi és hangolja az izmokat
Erősíti a magját
Növeli az egyensúlyát és a stabilitást
Csökkenti az ízületi fájdalmat
Enyhíti az alsó hátfájást
Kezeli a szorongás szintje
Javítja a testtartást
Növeli az agyi egészségét
Tartalom elrejtése
A zsinór glute visszarúgás
Mi az a vezeték visszarúgás?
Az izmok során zsinór glute kenőpénz
Vannak zsinór glute kenőpénz Hatásos?
Kábelkibocsátás ElőnyökTávolság
Izolátumok
Mérleg és stabilitás
Hogyan kell csinálni vezeték glute KickbacksWhat nem tenni
Kábel Glute Kickback variationgrute gép
Kábelviselés az elrablással
Ellenállási sáv Glute Ravback
Kábelkibocsátó alternatívákDonkey rúgások
Csípőhidak
Leg Vissza lábujjak lefelé
Tehát, ha már a fedélzeti csapat „ugró láb nap”, akkor ideje, hogy hop off. Az előnyök teljesen felülmúlják a megvetés. és én is fogadom, hogy érezni fogja megvalósítani egyszer, hogy az utolsó rep befejeződött. Tehát, a mentális egészség lökést kísérő edzés – ez abszolút győzelem, győzelem.
Amint fentebb említettem, a glutionok működése a hét egyik kedvenc napja. Bár van egy sokféle glute edzést csinálni, az egyik az én minden idők kedvenc a zsinór glute csúszópénz. minden gyakorlat kábelek használata is elég kihívást jelent (a jó fajta) és egy jó módja annak, hogy fokozza az edzés. de nem sok, amely kielégíti nekem sokkal több, mint az égési zsinór glute csúszópénz.
Mi az a vezeték visszarúgás?
Az első dolog, amit egy zsinór glute visszarúgás? A gyors válasz: Az egyik legjobb glute gyakorlatok, amiket valaha is csinálsz. de hogy azt sokkal mélyebb, te egy vezeték visszarúgás egy kötéllel készítő míg célzó farizmok. Valószínűleg azt gondolod, hogy a zömök ugyanezt teszik. és bár a guggolás nem dolgozik a fenék, nem izolálja az izmokat, valamint a vezeték glute csúszópénz.
Az izmok során zsinór glute kenőpénz
Kábel Glute Kickbacks kapja meg a nevüket a három gluteális izmok munkájából.
Gluteus Maximus
Gluteus medius
Gluteus minimusz
Azonban sokat dolgoznak többet, mint azok. Tény, hogy a zsinór glute kenőpénz dolgozni egy elég széles körű izmok például a mag, combhajlító, vádli, quadok és a hát alsó. Miközben ezek a másodlagos izomcsoportok nem kapják meg a munka brunt-ot, ezek részt vesznek és segítenek hangsúlyozni ezeket a területeket.
Vannak zsinór glute kenőpénz Hatásos?
A Glute Ravbacks igazán megéri az összes hype-t? Miért, igen, ők. kábel glute kenőpénz nagyon hatékony kialakításában és alakformálás a farizmok és a lábakban – különösen a megbénít területen. kábel kenőpénz célba a területet, ahol a combhajlító felel meg a fenék, amely segít létrehozni egy kerekebb, teltebb tróger!
Kábelviselés előnyei
Ez lehet egy lövés a sötétben, de azt mondanám, hogy az emberek többsége szeretné, hogy egy nagy popsi. Ahogy a neve is mutatja, zsinór glute visszarúgás azonban egy nagyon hatékony gyakorlat az épület, tonizáló és formálják a fenék. de vannak további előnyöket vezeték csúszópénz.
Megerősít
Az egyik előnye az a tény, hogy erős gluták = erős mag = erős hát. Szerint a híresség edző, Sara Lewis, minden izom a test együtt-féle, hogy miért nem tud azonnali minimalizálására vagy megerősítése csak egy izom egy időben. és három területet együtt egy csomó olyan mag, a segged, és a hát alsó részén. Tehát ezzel zsinór csúszópénz máris tartsa vissza, és mag erős is!
Izolátumok
A gluteális izmok nehezen izolálhatók. Gyakori, ha más alacsonyabb testmozgásokat végez, mint a zömök vagy a lunges, hogy a gluták nem kapnak annyi akciót, mint a quadok vagy a borjak. Ez azért van, mert ha olyan munkát végez, all-inclusive alsó test edzés, a nagyobb izomcsoportok sokkal valószínűbb túlkompenzálni a kisebb izmokat. Ami teljesen érthető, amit az erősebb izmok hordozzák a teher! Azonban, zsinór glute kenőpénz segítségével képes elkülöníteni és a cél az glute izmok konkrétan.
Mérleg és stabilitás
Amikor végez kábel glute csúszópénz, a lába mozog maga mögött a „rúgás” a mozgást. Ez okozza más testtájakat, hogy vegyenek részt annak érdekében, hogy stabilizálja a tested, ami javítja a vezérlő a tested. A test irányításának javítása jobb egyensúlyt és stabilitást eredményez.
Hogyan kell csinálni vezeték glute kenőpénz
Szóval, hogyan csinálod egy vezeték glute visszarúgás? Először is, akkor szükség van egy vezeték készítő és egy boka mandzsetta. A legtöbb edzőtermek vannak ezek rendelkezésre állnak, így ha nem is tudom, hogy mit keres, biztos, hogy kérni! ha egyszer megvan a kábelt készítő és a boka mandzsetta mellékletet, akkor kell:
Állítsa be a csigás rendszer a lehetséges legalacsonyabb értékre, és csatoljaA boka mandzsetta a bokáját.
Zsanér a derék és hajolj így a hát majdnem párhuzamos a padlóra. Ha kell egy kis kiegészítő stabilitást, akkor tartsa be a kábelt a gép.
Tartsa a mikro-kanyarban a beültetett lábát, vegyenek részt a has és a szerződés a glute izmokat, hogy szüntesse meg a többi láb hátra, lassú és kontrollált, amennyire csak lehetséges.
Nyomja össze a fenék és a felső lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot, mint sokszor, mint amire vágysz mindkét oldalon.
Ha csinálsz kisebb súly, shoot csinál 3-4 szett 12-15 ismétléssel. Ha nehezebb súlyú, próbálkozzon 6-8 repetitions.for 3-4 készletek.
Mit nem tenni
Ügyeljen arra, hogy amikor egy kábelt glute kenőpénz elkerülni ezeket a gyakori hibákat:
Állva egyenes. Bár ez jó, hogy van a jó testtartás, akkor egyáltalán nem kell állva egyenes mindeközben csúszópénz! Állt egyenesen akadályozza a különböző mozgás, és azt nehéz elkülöníteni a fenék.
Lengő láb hátra és használata lendületet, hogy nem a mozgás. Ez fontos, hogy használja a fenék, hogy szüntesse meg a lábát vissza, vagy nem kap a zsákmány nyereség!
Nem befejezése egy teljes ismétlés. mennyire hatékony zsinór kenőpénz mértéke függ kapok egy teljes körű mozgás. Legyen biztos, hogy tudja érezni a feszültséget a fenék előtt csökkenti a láb vissza!
Kábel glute visszarúgás variációk
Íme néhány a különböző variációk visszarúgás kipróbálhatja.
glute Machine
Ez készítő olyan, mint a vezeték csúszópénz, kivéve, hogy elkészüljön a készítő és kábelek nélkül. Vannak különböző stílusok glute gépek. Egyes, ül és nyomja a kar le a lábát. A többiek, állsz, és a mozgás utánozza zsinór glute gép.
Kábelviselés az elrablással
A zsinór visszarúgás az elrablás helyezi a hangsúlyt, a gluteus medius és minimális. A gyakorlat ugyanaz, mint a rendszeres visszarúgás, kivéve, amikor végre a visszarúgás, viszont a test 90 fokos szögben a kábelt készítő és emelje fel a lábát a szabadba. emlékszik szorítani a tetején és lassan engedje vissza!
Ellenállási sáv Glute Ravback
Glute tastic – Boka visszarúgás Szíj Resistance Zenekarok számára Butt & Hip ExercisesUltra hatékony glute és Butt Workout – építeni egy keményebb, kerekebb, nagyobb zsákmány a minden egy glute tastic latex gumi edzés sávjainak. építeni a láb, a csípő, és a borjú a mi vezetett …
Prémium komfort és erő – A boka ellenállás zenekarok bilincset a legkényelmesebb kialakítás a piacon, amely támogatja a sokkal intenzívebb edzést, hogy hozzon létre eredményeket. A glute tastic széles …
Hordozható és könnyű – Ez a szett a kompakt, de erős. használja otthon, vagy vigye a tornaterem, iroda, vagy dobja azt a bőröndöt a kényelmes utazást. A visszarúgás boka pánt szett jön …
Egyszerűbb gyakorlat – fitness képzés alapvető lépéseket kezdve a boka edzés felszerelés. Az ajtó ellenállás zenekar vagy a fitness ellenállás zenekar mandzsetta fog fellépni cardio starter férfiak …
Elégedettségi garancia – Minden Core Prodigy termékeket úgy tervezték, hogy az utolsó. Minden termék ellenőrzött, a legmagasabb minőségi követelményeknek. Ha elégedetlen bármely okból, akkor helyes.
Ellenőrizze a legfrissebb árat
Ha nem fér hozzá a tornaterem, hogy van egy kábel gép, akkor is csinálni glute csúszópénz segítségével ellenállás zenekar lehet megvásárolni csak a bárhol. kösse össze egy ajtót, és egy ajtókeretet, és nem a glute csúszópénz!
Kábel visszarúgás Alternatívák
Nem biztos, hogy készen áll a zsinóron csúszópénz? itt van néhány alternatíva, hogy próbálja meg.
Donkey Kicks
Kezdés négykézláb kezed alatt helyezkedik el a vállán. vegyenek részt a mag és meghosszabbítja az egyik lábát hátra, amennyire csak lehet menni. nyomja meg fenék, majd engedje vissza a kiinduló helyzetbe.
Csípőhidak
Tedd le a hátadon karokkal az Ön oldalán, könyök a térd és az arc a tenyérrel lefelé. szerződést a fenék, hogy szüntesse meg a csípő le a földre olyan magas, mint akkor emeljük őket. szerződést az izmokat a tetején, majd lassan engedje vissza, és ismételje meg.
Leg Vissza lábujjak lefelé
Kezdés négykézláb kezében közvetlenül alatta a vállát. meghosszabbítja az egyik lábát egyenesen maga mögött, miközben a lábujjak lefelé. nyomja össze a fenék impulzusra a lábát felfelé és lefelé mozgás. tovább az impulzus a kívánt számú ismétlések és a kapcsoló.
